Thefinancely
Wszyscy przeszliśmy przez sytuacje, które nas pokonały, sytuacje, które generują w nas poczucie impotencji, które nas atakuje. Ale ważne jest, aby wiedzieć, jak reagujemy na takie sytuacje. Czy potrafimy stawić im czoła w pozytywny sposób? Czy po prostu reagujemy negatywnie? Ogólnie rzecz biorąc, tego typu sytuacje generują w nas serię negatywnych myśli, które nie robią nic poza informacją zwrotną o naszym zachowaniu.
Aby przekształcić te negatywne myśli w pozytywne reakcje i zachowania, musimy spróbować je zidentyfikować i pracować nad poprawą. Oto kilka instrukcji, które pomogą Ci zidentyfikować te negatywne myśli, a tym samym je zwalczać.
Manifestacja.
Kiedy mamy negatywną myśl, zwykle towarzyszy jej zmiana nastroju. Objawy są różnorodne - możemy być zdenerwowani, źli, a nawet w niektórych przypadkach niespokojni. Nasz organizm również uczestniczy w naszej reakcji - drżymy, pocimy się, a serce bije szybciej niż zwykle.
Negatywne myśli.
Kiedy stajemy w obliczu sytuacji, która powoduje napięcie i dyskomfort, często atakuje nas seria negatywnych myśli. Często tym myślom towarzyszą takie zachowania, jak ucieczka od sytuacji, krzyki lub po prostu milczenie. Musisz zacząć pracować z tymi myślami. Kontrolować je w taki sposób, aby nie generowały w tobie tych reakcji i nie zmieniały ich w pozytywy.
Dalsze czytanie: 7 sposobów, w jakie negatywne myślenie zrujnuje twoje życie
Identyfikacja.
Poświęć trochę czasu na przemyślenie negatywnych myśli, które do ciebie przychodzą. Zrób listę wszystkich, bez względu na to, jak nieistotne mogą się wydawać. Spróbuj też określić, jakie uczucia wywołuje każdy z nich. Niektóre mogą powodować smutek, złość lub impotencję. Spróbuj rozróżnić każdą myśl za pomocą odpowiadającego jej uczucia.
Pochodzenie.
Spróbuj określić każdą sytuację, która wywołała negatywne myślenie. Ważne jest, aby móc odróżnić momenty, które wyzwalają tego typu myśli. Problemem nie jest to, co powiedziałeś lub co się dzieje, ale związek, jaki masz ze swoim życiem. Może się zdarzyć, że przypomni Ci o jakimś etapie Twojego życia. Albo że uważasz, że jesteś niedoceniany. Albo że sobie nie ufasz. Konieczne jest, aby spróbować wykryć pochodzenie, aby móc je pokonać.
Dalsze czytanie: 5 rzeczy do zrobienia, gdy myślisz, że życie jest do bani
Zapobieganie.
Po zidentyfikowaniu źródła i przyczyny każdej negatywnej myśli możesz im zapobiec. Spróbuj zastąpić je pozytywnymi myślami i spróbuj spojrzeć na rzeczywistość z innej perspektywy. Wielokrotnie rozmowa z kimś, komu ufasz, pozwala nam spojrzeć na sprawy z innej perspektywy i zmodyfikować nasze zachowanie. Staraj się wykonywać to ćwiczenie z oddaniem i częstotliwością, ponieważ nie jest to proste zadanie.
Miej świadomość, jak kreujesz swoje emocje.
Bądź świadomy tego, jak kreujesz swoje emocje (a zatem masz nad nimi wielką kontrolę). Pamiętaj, że większość naszych negatywnych emocji jest generowanych nie przez zdarzenia, ale przez znaczenie, które im nadajemy. Ponieważ sposób, w jaki myślimy i interpretujemy naszą rzeczywistość, to wyuczone wzorce nawyków, możemy nauczyć się tego kontrolować.
Dalsze czytanie: Potrzebujesz pozytywności. Przeczytaj to!
Uważaj na swój sposób mówienia
Bądź świadomy swojego sposobu mówienia (zarówno siebie, jak i innych) i spróbuj go ulepszyć. Kiedy generujemy więcej negatywnych emocji, niż jest to konieczne, rozpoznawalny specjalny język, jest to zwykle przyczyną takich sytuacji. Twardy, skrajny, absolutystyczny i żałosny język pełen „Zawsze” „Nigdy” „Wszystko” „Nic” „Powinienem” „Muszę” „Jasne, że… to będzie okropne… Najgorsze się stanie… Nie będę być w stanie znieść… a co, jeśli mi się to przydarzy? ” Możesz nawet nauczyć się odkrywać, ile obelg i brzydkich słów używasz wobec siebie w ciągu dnia. Będziesz zaskoczony, jak wiele negatywnych emocji wywołuje ten język, którego mamy tyle.
Naucz się być pozytywnym realistą.
Bycie pozytywnym nie oznacza realistycznego patrzenia na świat przez różowe okulary, w których wszyscy są pozytywnymi emocjami i przeoczają problemy i niebezpieczeństwa. Oznacza zbliżanie się do życia naprzód. Koncentrując się na rozwiązaniach i możliwościach, a nie na niepokojących lub trudnych aspektach. Pamiętaj, że trzema wrogami pozytywnego realizmu, z którymi musisz walczyć, są negatywne przewidywanie, bycie ofiarą i poszukiwanie kozłów ofiarnych. Jeśli ich pokonasz, uratujesz w życiu wiele negatywnych emocji.
Potrzeba zatwierdzenia
Wyeliminuj nadmierną potrzebę aprobaty, jedno z największych bezpłatnych źródeł negatywnych emocji (niepokój, frustracja, zniechęcenie).
Dalsze czytanie: 5 zasad, jak zachować pozytywne nastawienie w negatywnej sytuacji
Negatywne emocje są tylko częścią ciebie.
Miej świadomość, że negatywne emocje są fundamentalną częścią człowieka. Bez smutku, złości, strachu, bólu nie bylibyśmy tym, czym jesteśmy. Bez cierpienia, którego tak bardzo staramy się dziś uniknąć, nigdy nie osiągnęlibyśmy naszych celów, nie rozwinęlibyśmy się jako ludzie, nie byłoby też kina, literatury czy filozofii. Jeśli paradoksalnie unikniesz swoich negatywnych emocji, będziesz miał ich znacznie więcej.
