6 kroków do skontaktowania się z ex po 30-dniowej zasadzie braku kontaktu

CL Grant jest autorem wielu książek o związkach, w tym „30 Day No Contact Rule”, „The Reality of Being Other Woman” i „Ex Addict”.

Co robić, gdy zasada zakazu kontaktu się skończyła

To była ciężka podróż, ale w końcu spełniłeś zasadę braku kontaktu. Gratulacje! Udało Ci się osiągnąć pełne 30 dni ciszy radiowej. Demonstrując odporność, determinację i siłę charakteru, pozostaje tylko jedno pytanie: Kiedy twój były partner skontaktuje się z tobą?

Zasada braku kontaktu polega na pomocy w wyleczeniu, a nie na odzyskaniu byłego partnera. Mimo to, może nie'Myślę, że dotyczy to Ciebie. Tak, czujesz się silniejszy emocjonalnie, ale wierzysz też, że zasługujesz na zadośćuczynienie za udrękę i cierpienie, których doświadczyłeś. Czujesz się teraz gotowy, aby iść do przodu i odzyskać swojego byłego.

Jednak ważne jest, abyś to zrozumiał co robisz bez kontaktu jest równie ważne, jak kroki, które wykonałeś w okresie braku kontaktu. Twoje zachowanie jest teraz w stanie stworzyć lub przełamać jakiekolwiek szanse na pojednanie z byłym.

Jeśli zdecydujesz, że zamierzasz przerwać okres braku kontaktu, musisz ocenić swoje powody. Powinieneś również wziąć pod uwagę potencjalne konsekwencje dla swojego dobrego samopoczucia emocjonalnego i upewnić się, że przyjmujesz ostrożne podejście, aby uchronić się przed jakimkolwiek stresem emocjonalnym, na ile to możliwe.

6 kroków, które należy wykonać przed nawiązaniem kontaktu z ex

Poniżej znajduje się sześć działań, które należy wziąć pod uwagę, po ukończenie 30-dniowa zasada braku kontaktu i przed zainicjowanie kontaktu z Twoim byłym.

1. Dlaczego chcesz nawiązać kontakt?

2. Czy jesteś gotowy, aby nawiązać kontakt?

3. Przyjęcie pozytywnego nastawienia

4. Zmiana stylu przywiązania emocjonalnego

5. Wykonanie pierwszego ruchu

6. Budowanie relacji po braku kontaktu

Czasami tęsknisz za wspomnieniami, a nie za osobą.

† Anon

Krok 1: Dlaczego chcesz nawiązać kontakt?

Po pierwsze, musisz zadać sobie pytanie, co motywuje Cię do kontaktu z byłym partnerem. Chociaż odpowiedź może wydawać się oślepiająco oczywista, musisz pamiętać, że jesteś inną osobą niż ta, z którą zerwał twój były. Ty też:

• Chcesz wrócić do swojego byłego?
• Zostać przyjaciółmi?
• Dowiedz się, jak sobie radzą i życz im powodzenia?
• Pokaż im, czego brakuje?
• Chcesz zemsty?
• Potrzebujesz zamknięcia?
• Martw się, jeśli nie'Skontaktuj się z nimi teraz, znajdą kogoś innego?

Odpowiadając szczerze na powyższe, powinieneś być w stanie ocenić siłę uczuć, które nadal możesz mieć do swojego byłego. Jeśli nadal żywisz gorycz i urazę, nie jesteś gotowy na pierwszy krok. Ważne jest, abyś był całkowicie uczciwy i nie wprowadzał w błąd co do swoich motywów.

Krok 2: Czy jesteś gotowy, aby nawiązać kontakt?

Kiedy już ustalisz, dlaczego chcesz się skontaktować ze swoim byłym partnerem, zastanów się również, czy jesteś gotowy do nawiązania kontaktu. Jest to integralny krok w 'po braku kontaktu' proces i należy traktować poważnie. Zadaj sobie następujące pytania:

• Czy wierzysz, że możesz się zakochać w kimś innym?
• Czy czujesz się warty miłości?
• Czy w związku było jakieś przemoc emocjonalna lub fizyczna??
• Czy możesz rozwiązać wszelkie różnice, które miałeś?
• Czy ufasz swojemu byłemu?
• Czy czujesz się pewnie i niezależnie?
• Czy myślisz racjonalnie?
• Czy poradzisz sobie z odrzuceniem?

Znaczenie niezależności emocjonalnej

Oderwanie emocjonalne może mieć negatywne konotacje przy opisywaniu zaburzenia, które kogoś przedstawia'niezdolność do łączenia się z innymi na poziomie emocjonalnym. Jednak odnosi się również do osoby'siłę charakteru lub emocjonalną siłę woli. Ważne jest, abyś zdał sobie sprawę, że odpowiadając na powyższe pytania, oceniasz drugą definicję.

Silna emocjonalna siła woli jest twoim najlepszym przyjacielem po zerwaniu. Pomaga kontrolować impulsy i emocje, a także utrzymywać osobiste granice. Ten rodzaj odporności jest niezbędny dla dobrego samopoczucia psychicznego, zwłaszcza w obliczu emocjonalnej traumy spowodowanej przez innych.

Wiara w to, że jesteś gotowy do nawiązania kontaktu, jest ogromnym krokiem i nie należy jej lekceważyć. Jeśli uważasz się za potrzebującego lub zdesperowanego, prawdopodobnie spowoduje to, że twój były partner zacznie uciekać w przeciwnym kierunku. Musisz emanować pewnością siebie, niezależnością i pozytywnością.

Musisz także być na tyle silny, aby poradzić sobie z odrzuceniem. Jeśli nie masz co do tego pewności, powinieneś poważnie rozważyć kolejne 30 dni braku kontaktu. Jeśli twój były partner odrzuca twoje podejście lub spotyka się z kimś innym, musisz zadać sobie pytanie, jak to się poczujesz. Jeśli oznacza to cofnięcie powrotu do zdrowia, po prostu nie jesteś na to gotowy. Pamiętaj, populacja świata przekracza 7 miliardów. Jest tam wielu singli i znowu odnajdziesz miłość.

Krok 3: Przyjęcie pozytywnego nastawienia

Każdy z nas jest podłączony inaczej. Niektórzy patrzą na życie z pesymizmem, inni z optymizmem. Niemniej to, jak postrzegasz przysłowiową szklankę - jako w połowie pustą lub w połowie pełną - może wpłynąć na Twoje szanse na znalezienie prawdziwej miłości i szczęścia.

Kiedy spodziewasz się pozytywnych rezultatów, ludzką naturą jest podjęcie działań w celu przyspieszenia tych wydarzeń. Podobnie, jeśli uważasz, że przytrafiają ci się tylko złe rzeczy, ta negatywność zazwyczaj uniemożliwia ci działanie w celu uniknięcia lub zminimalizowania skutków tych wydarzeń. Jest to często określane jako plik spirala lub seria myśli lub działań, które stopniowo pogarszają sytuację.

Prawo Przyciągania

Ten proces myślowy jest powszechnie określany jako Prawo przyciągania. Odnoszący sukcesy autor i mówca motywacyjny Jack Canfield mówi:

„Prawo przyciągania mówi, że niezależnie od tego, na czym się koncentrujesz, myślisz, czytasz i intensywnie rozmawiasz, będziesz przyciągać więcej do swojego życia”.

Jeśli skupisz się na pozytywnych aspektach swojego życia, instynktownie przyciągniesz do siebie więcej z nich. Jeśli skupisz się na negatywności, to właśnie to zostanie przyciągnięte do twojego życia. Dlatego, jeśli rozwodzisz się nad odrzuceniem przez swojego byłego, jest to więcej niż prawdopodobne, co w końcu otrzymasz.

Chociaż możesz być sceptyczny co do guru samopomocy, badania nad dyspozycyjnym optymizmem, podjęte przez psycholog Susan Segerstrom, potwierdzają teorię, że optymiści są zdrowsi i odnoszą większe sukcesy w życiu.

Dyspozycyjny optymizm definiuje się jako oczekiwanie raczej dobrych niż złych wydarzeń. Wiąże się to z wieloma pozytywnymi skutkami, w tym:

• Lepsza wydajność
• Wyższe prawdopodobieństwo osiągnięcia celu
• Lepsze zdrowie psychiczne,
• Lepsze zdrowie fizyczne
• Większa odporność na stresujące wydarzenia

Oczywiście warto pamiętać, że niektóre wydarzenia życiowe mogą zmienić twoje spojrzenie na życie, tymczasowo lub na stałe. Dlatego, jak mówi Jack Canfield, musisz:

„Zacznij zwracać uwagę na to, dokąd zmierza twoja uwaga!”

Don'rozwodzić się nad tym, co poszło nie tak. Zamiast tego skup się na tym, co robić dalej. Poświęć swoją energię na pójście naprzód w kierunku znalezienia odpowiedzi.

† Denis Waitley

Krok 4: Zmiana stylu przywiązania emocjonalnego

Każdy ma emocjonalny styl przywiązania, który wpływa na to, jak zachowują się w relacjach międzyludzkich. To właśnie sprawia, że ​​niektórzy ludzie boją się odrzucenia, czują się niepewnie lub niegodni miłości. Ważne jest, aby przed nawiązaniem kontaktu ocenić swój sposób myślenia i zastanowić się, który styl przywiązania emocjonalnego najlepiej Cię opisuje.

Badania Bartholomew i Horowitz identyfikują cztery typy wzorców przywiązania emocjonalnego w następujący sposób:

Bezpieczne

Osoby te mają pozytywne nastawienie do życia i czują się bezpiecznie we własnym towarzystwie. Wyznaczają zdrowe granice i są odporni na zerwanie.

Zaniepokojony

Osoby ze stylem przywiązania polegającym na lęku czują się niepewnie w romantycznych związkach i mają tendencję do bycia bardzo napiętymi. Wymagają ciągłej uwagi i nie lubią być sami. Zazwyczaj są zazdrosnymi i obsesyjnymi partnerami.

Odrzucający-Unikający

Niezależni emocjonalnie, ci ludzie mają wielu powierzchownych przyjaciół, ale stosunkowo niewiele bliskich. Często mają trudności z zaangażowaniem się w związek. Wielu narcyzów należy do tej kategorii.

Nieustraszony-unikający

Te skonfliktowane osoby mają niską samoocenę, są zależne od innych i mają niewiele naprawdę bliskich relacji. Podejrzliwi wobec innych, mogli paść ofiarą porzucenia lub wykorzystywania. Chociaż pragną romantycznych związków, mają również tendencję do odpychania ludzi.

Nierzadko zdarza się, że jednostki mają kombinację różnych cech przywiązania, które mogą się zmieniać z czasem. Przyjęcie niewłaściwego stylu przywiązania emocjonalnego sabotuje wszelkie próby ożywienia poprzedniego związku. Dlatego jeśli planujesz przerwać okres braku kontaktu, musisz upewnić się, że jesteś w dobrym nastroju i czujesz się przygotowany emocjonalnie na wszelkie ewentualności..

Na przykład, jeśli boisz się odrzucenia, możesz zachowywać się irracjonalnie. Strach może objawiać się jako zazdrość, zaborczość, złość i desperacja. Nie chcesz, aby twój były kojarzył ci te cechy. Jeśli zmaterializują się twoje najgorsze obawy, musisz być wystarczająco silny, aby oprzeć się działaniu pod wpływem impulsu. Przyjęcie pozytywnego nastawienia nie powstrzymuje cię przed niepokojącymi emocjami. Pozwala ci ich doświadczyć, kontrolując sposób, w jaki reagujesz. Identyfikując wszelkie potencjalne wady stylu przywiązania emocjonalnego, możesz proaktywnie podjąć działania w celu zminimalizowania wszelkich negatywnych konsekwencji, jakie mogą one wywołać.

Krok 5: Wykonanie pierwszego ruchu

Po okresie braku kontaktu możesz być zdezorientowany co do najlepszego sposobu nawiązania kontaktu ze swoim byłym. Dostępnych jest kilka opcji, od wysyłania kwiatów po odręczne notatki. Jednak zdecydowanie zalecam rozważenie wysłania tylko krótkiej wiadomości tekstowej, jako początkowego sposobu na ponowne połączenie się z byłym.

Czemu?

Badania pokazują, że jako jednostki nie lubimy luźnych końców. Pomyśl o tym: kiedy kładziesz się spać w nocy, rozmyślasz nad tym, co wydarzyło się tego dnia, czy martwisz się tym, co zrobiłeś't skończyć i musisz zakończyć następnego dnia? Można śmiało powiedzieć, że większość z was zrobi to drugie.

Efekt Zeigarnika

Tę teorię potwierdza coś, co nazywa się efektem Zeigarnika. Psycholog Bluma Zeigarnik odkryła, że ​​ludzie mają skłonność do zapamiętywania niekompletnych zadań bardziej niż ukończonych. Wysyłając wiadomość tekstową do swojego byłego, skutecznie tworzysz dla niego zadanie do wykonania. Niezależnie od tego, czy twój były zdaje sobie z tego sprawę, czy nie, będzie zmuszony wykonać zadanie. Oczywiście mogą to zrobić, usuwając Twoją wiadomość. Zadanie wykonane! Niemniej jednak prawdopodobnie okaże się, że w końcu uzyskasz od nich jakąś odpowiedź.

Pierwszy tekst po zasadzie braku kontaktu

Zakładając, że zdecydowałeś się skorzystać z SMS-ów jako środka pierwszego kontaktu, musisz upewnić się, że jest to:

• Krótki
• Beztroski
• Pozytywny
• Wymijający
• Otwarty
• Wysłane w odpowiednim czasie

Co napisać do byłego po braku kontaktu

Następnym krokiem jest podjęcie decyzji, co napisać w wiadomości tekstowej. Oto kilka przykładów tego, czego możesz użyć:

• Przypomnij im szczęśliwą pamięć. (Pamiętaj, że czas, kiedy…)
• Powiedz im, że widziałeś coś, co ci o nich przypomniało. (Widziałem dzisiaj najnowszego Mustanga i przypomniał mi się ten, którego miałeś, kiedy…)
• Poproś ich o pomoc lub poradę dla siebie lub kogoś bliskiego. (Czy wiesz, gdzie mogę kupić zamiennik…)

Pamiętaj, że są to po prostu przykłady typów wiadomości tekstowych, które możesz wysłać. Ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest noszenie serca na rękawie. Don'odnieś się do zerwania, powiedz im, że za nimi tęsknisz lub zacznij ich przesłuchiwać. Pomyśl o rodzaju tekstu, który wyślesz znajomemu. Jeśli to będzie dla nich odpowiednie, to powinno być w porządku dla twojego byłego.

Po naciśnięciu przycisku wysyłania upewnij się, że jesteś zajęty i nie'siedzieć w domu, wpatrywać się w telefon i czekać na odpowiedź. Umów się na spotkanie z przyjaciółmi lub zrób coś odważnego. Będzie to miało tę dodatkową zaletę, że będziesz mógł powiedzieć swojemu byłemu, że życie nie zatrzymało się dla ciebie.

Ważne jest, abyś się zrelaksował i pamiętał, że nie masz sobie nic do zarzucenia. Jesteś po prostu osobą dorosłą, która podejmuje pozytywne kroki, aby osiągnąć swoje cele.

Krok 6: Budowanie relacji po braku kontaktu

Więc zrobiłeś pierwszy krok, kontaktując się ze swoim byłym po okresie braku kontaktu. Dobra robota! Zwykle będziesz mieć do czynienia z 1 z 4 wyników:

• Twój były odpowiedział negatywnie
• Nie otrzymałeś odpowiedzi
• Otrzymałeś neutralną odpowiedź
• Twój były odpowiedział pozytywnie

Negatywna lub brak odpowiedzi

Jeśli nie otrzymałeś żadnej odpowiedzi lub alternatywnie odpowiedź negatywną, najlepiej nie nawiązywać ponownie kontaktu. To najprostszy, ale najtrudniejszy wynik, z którym można się pogodzić. Zaproponowałeś gałązkę oliwną i nie możesz zmusić swojego byłego partnera do jej przyjęcia. Musisz nadal odbudowywać swoje życie i szukać nowych możliwości i życiowych doświadczeń.

Neutralna odpowiedź

Neutralna odpowiedź ma zazwyczaj miejsce, gdy otrzymasz zamkniętą odpowiedź, bez dalszych pytań. Na przykład możesz zapytać swojego byłego, jak się trzyma. Otrzymasz od nich krótką odpowiedź, taką jak, "JA'u mnie w porządku," ale oni nie't odwzajemnij się, pytając, jak się masz. Dlatego należy uważać, aby wysyłać otwarte wiadomości, które wymagają więcej niż odpowiedzi „tak” lub „nie”.

Innym rodzajem neutralnej odpowiedzi jest, 'pozwolić'zostań przyjaciółmi,' lub 'pozwolić'przyjaźnij się z korzyściami.' Odpowiedź może być sformułowana w wielu formatach, ale wiadomość jest zasadniczo taka sama. Twój ex hasn'Nie znalazłem jeszcze kogoś, kto cię zastąpi, ale chce cieszyć się wszystkimi twoimi zaletami przyjaźń dopóki nie pojawi się ktoś lepszy. Nigdy nie pozwól swojemu byłemu zdegradować cię do rezerwowych' ławka, zwłaszcza jeśli nadal masz do nich uczucia. Nigdy nie odzyskasz statusu gracza pierwszego zespołu, jeśli na to pozwolisz.

Pozytywna odpowiedź

Alternatywnie, jeśli Twój były zareagował pozytywnie, możesz kontynuować powoli odbudowę swojego związku. Następuje naturalny postęp:

• Wiadomości tekstowe
• Krótkie rozmowy telefoniczne
• Dłuższe rozmowy telefoniczne
• Krótkie spotkania twarzą w twarz (np. kawa przez 30 minut)
• Dłuższe spotkania twarzą w twarz (np. obiad przez około 1 godzinę)
• Daty wieczorne

Odbudowa Twojego związku

Kiedy po raz pierwszy kontaktujesz się ze swoim byłym, chcesz, aby interakcje były beztroskie. Niemniej jednak musisz ustalić granice, aby upewnić się, że nie trafisz do 'przyjaciele' lub 'przyjaciele z korzyściami' strefa.

Staraj się, aby wiadomości tekstowe były krótkie i nie odpowiadaj od razu. Poczekaj kilka godzin lub nawet dłużej. Jeśli otrzymasz wiadomość tekstową późno w nocy, nie rób tego'Nawet rozważ odpowiedź do następnego dnia. Nie panikuj również, jeśli nie otrzymasz natychmiastowej odpowiedzi na jakiekolwiek wysłane wiadomości. Ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest bycie osobą potrzebującą lub neurotyczną. Daj więc swojemu byłemu trochę miejsca i nie bombarduj go SMS-ami.

Z biegiem czasu będziecie stopniowo zwiększać ilość kontaktów, które macie oboje. Rób to powoli i systematycznie. Daj swojemu byłemu partnerowi czas, aby przyzwyczaił się do ponownego posiadania Ciebie w swoim życiu…

Oczywiście nadejdzie czas, kiedy będą musiały odbywać się niewygodne rozmowy. Don'nie spiesz się i upewnij się, że zachowujesz spokój podczas każdego dialogu. Zaplanuj, co chcesz powiedzieć i określ, jakie rezultaty chcesz osiągnąć. Jeśli wymagana jest zmiana i kompromis, musisz zgodnie z prawdą ustalić, czy jest to coś, z czym możesz żyć w dłuższej perspektywie. Ostatecznie, chociaż nadal możesz mieć uczucia do swojego byłego, możesz w końcu zdecydować, że nie jest on dla ciebie odpowiednim partnerem życiowym.

Często Zadawane Pytania

Czy zasada braku kontaktu działa?

Ludzie często pytają, czy okres braku kontaktu pomoże im przetrwać ból po rozstaniu. Prosta odpowiedź brzmi: tak. To wymaga czasu, ale z wytrwałością rany zaczynają się goić. Jednak palącym pytaniem jest niewątpliwie, czy pomoże im to wrócić do siebie z byłym. Jedyną prawdziwą odpowiedzią na to pytanie jest może.

Jeśli sprawdziłeś w Internecie zasadę braku kontaktu, być może przeczytałeś niektóre wątpliwe obietnice z nią związane. Czy można bez kontaktu skontaktować się z byłym partnerem?? Tak oczywiście. Czy to gwarantuje, że wrócicie razem? Absolutnie nie. Nikt nie jest w stanie przewidzieć pomyślnego pojednania. Każdy, kto obiecuje ci inaczej, nie jest do końca prawdomówny. Koniecznie musisz to zrozumieć i iść naprzód ze świadomością, że nie ma gwarancji, jeśli chodzi o relacje.

Powinieneś poczekać, aż Twój Ex się z Tobą skontaktuje?

Jeśli ty i twój były partner zamierzacie wrócić do siebie, jedno z was musi zebrać odwagę, by wykonać pierwszy krok. Pamiętaj, czekając, wstrzymujesz swoje życie. A jeśli twój były partner nie próbuje się z tobą skontaktować? Czy do końca życia pozostaniesz singlem?

Musisz zaakceptować, że twój były nie może się z tobą skontaktować. Mogli równie dobrze ruszyć z kimś innym, albo też mogą założyć, że znalazłeś kogoś nowego. Tak czy inaczej, nie ma nic złego w przejęciu kontroli nad swoim przeznaczeniem i zrobieniu pierwszego kroku. Nawet jeśli związku nie da się uratować, proces ten zapewni ci pewien stopień zamknięcia i uwolni cię.

Źródła

1. Segerstrom, S. C. (2020). Optymizm i zasoby: wpływ na siebie nawzajem i na zdrowie w ciągu 10 lat. Journal of Research in Personality, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27 sierpnia 2020 r.]
2. Canfield, J. & Watkins D.D. (2020). Jack Canfield'Klucz do życia zgodnie z prawem przyciągania: prosty przewodnik po tworzeniu wymarzonego życia. Health Communications Inc, Floryda. [27 sierpnia 2020 r.]
3. Bartholomew, K., & Horowitz, L. M. (1991). Style przywiązania wśród młodych dorosłych: test modelu czterech kategorii. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27 sierpnia 2020 r.]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., & Amspoker, A. B. (2020). Komunikacja z byłymi partnerami romantycznymi i aktualne wyniki relacji wśród studentów. Relacje osobiste, 23: 409–424. [27 sierpnia 2020 r.]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", s. 300-314 w W. D. Ellis (red.), Podręcznik psychologii Gestalt, Londyn: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 sierpnia 2020 r.]

Ta treść jest dokładna i zgodna z najlepszą wiedzą autora i nie ma na celu zastąpienia formalnej i zindywidualizowanej porady wykwalifikowanego specjalisty.

© 2020 C L Grant