Thefinancely
Przechodzenie przez zły nastrój jest do niczego, bez względu na to, ile razy tam byłeś. Twój umysł wciąż znajduje się w załamaniu i trudno jest pozbyć się tego smutku. Uczucie przygnębienia powstrzymuje cię i nie pozwala żyć jak najlepiej. A ten stan umysłu tylko zwiększy twój kiepski nastrój, zmieniając go w błędne koło. Oto kilka szybkich i łatwych sposobów, które pomogą Ci pokonać bluesa i ponownie poczuć się sobą.
Dbaj o swoje ciało
Czasami zły nastrój może być wywołany przez niespełnione wymagania twojego ciała. Głód lub wyczerpanie mogą sprawić, że poczujesz się zepsuty i poirytowany, zwłaszcza jeśli nie jadłeś lub nie odpoczywałeś przez długi czas. Zrób sobie zdrowy i pożywny posiłek (nie smażony ani niezdrowy) i pożegnaj się z napadami głodu, które rujnują Twój nastrój. Niektóre potrawy, takie jak gorzka czekolada, mogą również działać jako szybki dodatek. Czasami, gdy jesteś przepracowany, brak odpoczynku i snu może również powodować zrzędę. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby sprawnie funkcjonować. Odłóż telefon, wyłącz laptopa i uderz w worek. Zaufaj mi, obudzisz się weselszy.
Znajdź przyjemną rozrywkę
Jeśli to nie jest fizyczny problem, który powoduje twój zły nastrój, szybkim rozwiązaniem byłoby znalezienie czegoś, co odciąga twój umysł od tej sprawy. Może to być wszystko, o ile jest to czynność, którą lubisz. Idź na zakupy, posłuchaj muzyki, rysuj, maluj - cokolwiek działa najlepiej, aby wywołać uśmiech na Twojej twarzy. Nawet załatwienie spraw lub skreślenie kilku rzeczy z listy rzeczy do zrobienia może stworzyć poczucie spełnienia w trudne dni i pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli lubisz czytać książki, weź ze swojej półki coś pozytywnego. Lub obejrzyj serial telewizyjny. Życie zastępcze za pośrednictwem ulubionej postaci fikcyjnej może zdziałać cuda, aby oderwać myśli od kłopotów i rozweselić.
Ćwiczenie
Prostą, ale skuteczną metodą na rozładowanie stresu są ćwiczenia. Zapewnia przepływ endorfin, poprawiając w ten sposób nastrój w ciągu kilku minut. Wybierz takie formy aktywności, jak joga, jogging, bieganie, pływanie lub aerobik, które podnoszą tętno. Endorfiny to naturalne czynniki poprawiające nastrój, które są wypompowywane podczas ćwiczeń. Jeśli chcesz czerpać jak najwięcej korzyści, spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu. Chodzenie w naturalnym świetle słonecznym to doskonały sposób na poprawienie nastroju, jednocześnie wchłaniając bardzo potrzebną witaminę D. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mają również mnóstwo korzyści zdrowotnych. Oprócz pozbycia się tej zmarszczki, poprawia odporność i pomaga skupić się. Więc następnym razem, gdy znajdziesz się na wysypisku, wyjdź na chwilę z domu!
Uspołecznić
Czy zauważyłeś, jak się czujesz po spotkaniu ze starym przyjacielem? Szczęśliwy, prawda? Ludzie są zwierzętami społecznymi i pragną towarzystwa. Jeśli samotność wywołuje twój zły nastrój, znajdź sposoby na kontakt z bliskimi, zarówno przyjaciółmi, jak i rodziną. Zaplanuj spotkanie ze znajomym przy kawie, lunchu, kolacji lub filmie. Rozmowa z bliskim przyjacielem o tym, jak się czujesz, pomoże ci poczuć się lepiej. Jeśli wyjście z nimi nie jest możliwe, pamiętaj, że Twoi znajomi i rodzina są na wyciągnięcie ręki. Rozmowy wideo to jeszcze lepsze rozwiązanie. Możliwość zobaczenia swojej rodziny podczas rozmowy sprawi, że poczujesz się, jakbyś spędzał razem czas i sprawi, że rozmowa będzie bardziej wciągająca. Blues zniknie w mgnieniu oka.
Bądź wdzięczny i pozytywny
Inną szybką ucieczką od złego nastroju byłoby skupienie się teraz na wszystkich dobrych rzeczach w swoim życiu. Kiedy negatywna myśl zakorzeni się w twoim umyśle, możesz wpaść w depresję. Zanim szalony nastrój zmieni się w zły dzień, należy cofnąć się i zacząć myśleć bardziej pozytywnie. Zacznij od zapisania wszystkich pozytywnych rzeczy ze swojego życia, jakie jest obecnie. Może być mały lub duży, ale pamiętaj, aby go zapisać. Będziesz zaskoczony, gdy odkryjesz, za ile musisz być wdzięczny. Licz swoje błogosławieństwa i bądź wdzięczny za nich wszystkich - swoich bliskich, swoje osiągnięcia i dotychczasową podróż. Wykonanie tego małego ćwiczenia umysłowego odwróci twój umysł od negatywów i sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
Medytować
A co, jeśli zły nastrój dopadnie Cię w momencie, gdy po prostu nie możesz oderwać się od filmu lub zakupów? Na przykład w pracy. Medytacja to jeden z najszybszych sposobów na wyrwanie umysłu z przygnębienia. Nie musi to być godzinna sesja jogi z cichą muzyką w tle. Kilka minut uważnego oddychania również może zdziałać cuda. Po prostu zamknij oczy i weź kilka powolnych, głębokich oddechów. Skupiając uwagę na oddychaniu, wyobraź sobie, jak złość i frustracja odpływają z każdym oddechem. W tym samym czasie wyobraź sobie ciszę i spokój wchodzące w twoje ciało. Wymaga to trochę praktyki, ale jeśli będziesz się tego trzymać codziennie, medytacja może wyregulować umysł w trudnych chwilach.
Wyloguj się z mediów społecznościowych
Według ostatnich badań nastroje, które ludzie wyrażają w mediach społecznościowych, mogą być zaraźliwe. Jeśli czytasz negatywne myśli swojego przyjaciela o wywiadzie w Internecie, możesz również poczuć się zrzędą. Jeśli ciągle widzisz posty znajomych o ich fantastycznych wakacjach lub nowym samochodzie, możesz poczuć, że spada Ci samoocena. Możesz zacząć wierzyć, że ich życie jest dokładnie tak doskonałe, jak wygląda w mediach społecznościowych. Łudzimy się myśląc, że nasze prawdziwe życie to nic innego jak zwykłe, ponieważ brakuje nam w naszym życiu czegoś ekscytującego, o czym moglibyśmy publikować w Internecie. Kiedy więc nadejdzie blues, świadomie przejdź do trybu offline i zrób coś, co nie wymaga niepotrzebnego spędzania czasu przed ekranem. Łatwiej będzie się rozweselić bez rozpraszania się fałszywym światem online.
W każdej chwili może dojść do złego nastroju. Może być wywołany stresem, wyczerpaniem lub innymi osobistymi konfliktami. Co ważne, nie pozwól, aby zły nastrój zmienił się w zły dzień. Te szybkie poprawki przydają się za każdym razem, gdy potrzebujesz pomocy. Dopóki chcesz poczuć się lepiej i chcesz podjąć wysiłek, aby się tam dostać, tak będzie. Jeśli jednak zauważyłeś, że Twoje złe nastroje są częste i trwają dłużej niż zwykle lub nie chcesz odejść, nie wahaj się i poszukaj profesjonalnej pomocy. Zawsze pamiętaj, aby przed wszystkim innym traktować zdrowie psychiczne.
