Thefinancely
Wiele razy, z powodu pracy lub nauki, musimy nie spać w nocy. Chociaż nie jest to zalecana praktyka, jeśli masz zamiar to zrobić, ważne jest, aby wziąć pod uwagę kilka czynników.
Pozostawanie w stanie czuwania przez całą noc nie jest zalecaną praktyką, czasami zmuszają nas do tego okoliczności pracy lub życia akademickiego. Po przybyciu na miejsce ważne jest, aby nauczyć się utrzymywać poziom produktywności, wpływając w jak najmniejszym stopniu na stan zdrowia.
1. Odżywiaj się zdrowo
Jedz zdrową żywność zamiast żywności o wysokiej zawartości węglowodanów. Mogą powodować utratę cukru i senność. Owoce, warzywa i orzechy pomogą Ci zachować energię.
Wybór żywności, którą spożywasz, gdy musisz pokonać zmęczenie, jest bardzo ważny. Jeśli twoje ciało nie ma wystarczającej ilości cukru, poczujesz się wyczerpany. Ale jeśli zjesz obfity posiłek, również doświadczysz tego niepożądanego efektu.
W takich przypadkach nauka zaleca spożywanie produktów o wysokiej zawartości błonnika, wysokiej jakości białek lub dobrych tłuszczów. Jajka, awokado, masło orzechowe, seler lub marchewka są doskonałe do walki ze zmęczeniem. Ponadto, ponieważ zmęczenie często wiąże się z niedoborem żelaza, wysoce zalecane są również szpinak lub soczewica, szczególnie w połączeniu ze źródłami witaminy C.
2. Pij wodę
Woda ma fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, a jeśli o tym nie wiedzieliście, pełni bardzo ważną rolę w naszym poziomie energetycznym. Odwodnienie może powodować zmęczenie, dezorientację, kołatanie serca i omdlenia, więc regularne picie pomoże Ci zachować przytomność i czujność.
Dalsze czytanie: Jak wrócić do trybu ćwiczeń w 2020 roku
3. Pij kawę lub napoje energetyzujące
Kofeina pomoże Ci zachować czujność i przytomność przez całą noc. Jeśli nie lubisz kawy, możesz spróbować napojów energetyzujących zawierających kofeinę, taurynę i żeń-szeń. Jeśli to zrobisz, uważaj, aby nie przekroczyć ilości, aby uniknąć rozstroju żołądka.
4. Weź suplement kofeiny
Kofeina nie występuje tylko w kawie. Możesz spróbować spożywać go w postaci słodyczy i tabletek, aby uniknąć picia dużej ilości płynu. Te produkty są zwykle dostępne w aptekach.
Dalsze czytanie: 6 naturalnych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego
5. Rozciągnij się
Wykonuj ćwiczenia rozciągające w nocy, aby utrzymać przepływ krwi. Ponadto ćwiczenia generują endorfiny, które dodadzą Ci energii. Staraj się rozciągać co godzinę przez pięć minut.
Rozciąganie nóg pozwoli pobudzić krążenie, ekspozycja na światło słoneczne napełni Cię energią, oczyści umysł i poprawi nastrój.
Ponadto, jeśli ma cię pokonać zmęczenie, zaleca się trochę więcej aktywności fizycznej, na przykład szybki marsz lub jogging. Według jednego z badań, podczas szczytowych poziomów senności subiektywne zmęczenie jest częściowo łagodzone przez endorfiny, które pojawiają się podczas ćwiczeń.
6. Nie zostań w domu
Jeśli masz problemy z koncentracją, udaj się w miejsce, które nie jest Twoim domem. Może mógłbyś pójść do kawiarni z rozkładem nocnym lub mieć pozwolenie na pracę w biurze w nocy.
Dalsze czytanie: 5 oznak, że po prostu nie jesteś przygotowany do pracy przy biurku od 9 do 5
7. Nie zbliżaj się do sypialni
Jeśli nie masz innego wyboru, jak tylko zostać w domu, trzymaj się z dala od sypialni, ponieważ może kojarzyć się ze snem i sprawiać, że poczujesz się bardziej zmęczony. Dodatkowo w pobliżu łóżka ulegniesz pokusie, by się położyć, a następnie zasnąć.
8. Posłuchaj muzyki
Czasami bardzo trudno jest nie zasnąć w nocnej ciszy. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, posłuchaj muzyki w tle, aby nie zasnąć.
Muzyka powoduje uwalnianie w naszym mózgu substancji chemicznych, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Dlatego wskazane jest, aby słuchać piosenek, gdy czujemy się zmęczeni. Niektóre badania z sennymi kierowcami pokazują, że głośna muzyka pomaga nam zachować czujność. Im bardziej zróżnicowane są piosenki, tym bardziej stymulujące jest ich odtwarzanie.
Jeśli pomimo tych wszystkich sztuczek, aby nie zasnąć bez kawy nie możesz pokonać snu, najlepiej odpocząć i zdrzemnąć się. Spanie od 5 do 25 minut od 6 do 7 godzin przed pójściem spać pomoże Ci naładować baterie i poczuć się znacznie lepiej. Według badania przeprowadzonego w 2020 roku przez Uniwersytet Kalifornijski, jeśli masz czas, najlepszą alternatywą do naładowania baterii jest drzemka.
