Thefinancely
To był ciężki rok dla uczuć, prawda? O ile nie ukrywałeś się w klasztorze, poświęcając godziny czuwania na kultywowanie wewnętrznego spokoju, założę się, że miałeś ostatnio kilka trudnych uczuć. Łatwo jest uwierzyć, że jesteśmy „zepsute” lub coś jest z nami „nie tak”, więc zacznę od tego przypomnienia:
Nie jesteś sam. Przytłaczające uczucia, choć niewygodne, są dość standardową częścią ludzkiego doświadczenia. Nie jesteś złamany; jesteś człowiekiem.
Uczucia przychodzą i odchodzą i różnią się tym, jak mocno nas uderzają. Bez względu na to, gdzie jesteś, możesz skorzystać z kilku prostych strategii, które pomogą im ułatwić ich podanie.
1: Jestem wadliwy i niegodny miłości
Im bardziej kupujemy tę historię, tym bardziej tworzymy rzeczywistość, która ją wzmacnia. Poleganie na kimś innym, kto to obali, jest najeżone problemami, więc odwróćmy to wokół siebie, dobrze?
1. Zacznijmy od tego kluczowego przypomnienia: Wszyscy mamy wady, kochanie. Nie widzisz tego tak wyraźnie w innych ludziach, ponieważ porównujesz swoje wnętrzności z zewnętrzami innych ludzi. Miłość nie wymaga doskonałości.
2. Sprecyzuj, czego nienawidzisz. Czy są jakieś aspekty siebie, które chciałbyś poprawić, lub błędy z przeszłości, które możesz wybaczyć? Nawet przestępcy dostają zwolnienie warunkowe! Wyciągnij wnioski z przeszłości i idź dalej.
3. Bądź swoim ostatecznym kochankiem. Szeptaj uwielbiając rzeczy do siebie. Spójrz w lustro i powiedz: „Masz tę seksowną twarz”. Znajdź czas na czynności, które lubisz i zostaw sobie miłosne notatki. Jesteś tego wart.
2: Nie mogę przestać się martwić
Uogólniony niepokój to ostra kochanka, zwłaszcza że trudno ją określić. Niszczy twój sen, niszczy twoją koncentrację i osłabia twój układ odpornościowy. Lęk to nadmierne zamartwianie się rzeczami, które mogą się nawet nie wydarzyć.
1. Miej strategię relaksacji, aby zmniejszyć fizyczną reakcję o jeden stopień, coś, co jest natychmiast dostępne. Kilka sugestii: powolne głębokie oddychanie, autohipnoza, medytacja uważności, progresywne rozluźnienie mięśni lub tańczenie.
2. Określ konkretnie, o co się martwisz. Może się okazać, że jest to zaskakująco niewielkie lub niewiarygodnie mało prawdopodobne.
3. Zadaj sobie pytanie: czy jest coś, co mogę zrobić, aby zminimalizować lub uniknąć tego wyniku? Jeśli tak, podjęcie działań zmniejszy twój niepokój. Jeśli nic nie możesz zrobić, sprawdź, czy są sposoby na przeformułowanie tego. Stres nie jest spowodowany zdarzeniami zewnętrznymi, ale naszym postrzeganiem ich.
Dalsze czytanie: 10 rzeczy, które zmienią twoje życie, jeśli myślisz, że twoje życie jest do bani3: Nie jestem wystarczająco dobry
Kiedyś uczestniczyłem w warsztatach z 400 innymi specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, podczas których prowadzący zapytał: Kto tu ma historię „Za mało”? Podniosły się wszystkie ręce.
1. Delikatnie zadaj sobie pytanie: co właściwie nie jest wystarczająco dobre? Trudno dyskutować z generałem „Nie jestem wystarczająco dobry”. Na jaką skalę? W porównaniu z czym? Zrób listę rzeczy, które chciałbyś poprawić.
2. Stwórz realistyczny plan działania. Nie musisz naprawiać wszystkiego od razu; po prostu zacznij działać. Możesz wynająć korepetytora lub pójść na codzienny spacer. Życie to szkoła i jesteś tutaj, aby się uczyć i rozwijać.
3. Pamiętaj, jak to ujął dr Seuss: nie ma nikogo, kto byłby tobą niż ty. Zamiast porównywać się do innych, popracuj nad tym, by być trochę lepszym niż wczoraj. Uznaj i nagradzaj swoje zwycięstwa.
4: Nie mam pewności co do przyszłości
Jeśli rok 2020 nas czegoś nauczył, to nic nie jest pewne. Jeśli stresują Cię myśli typu „Skąd mam pewność, że moja praca pozostanie stabilna?” lub „Jak mogę się upewnić, że mój partner nie odejdzie?” cierpisz z powodu przyszłej niepewności.
1. Przypomnienie: przyszłość jest niepewna. Nikt nie może zagwarantować, że Twoja praca lub związek będzie trwać wiecznie. Pierwszym krokiem jest uznanie tego i rezygnacja z obietnicy.
2. Zrób listę przypadków z przeszłości, o których myślałeś, że nigdy nie podołasz. Zwróć uwagę, jak sobie poradziłeś. Możesz teraz zobaczyć pozytywne rezultaty, lekcje, których się nauczyłeś lub rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
3. Ptak na gałęzi czuje się bezpiecznie nie dlatego, że ufa gałęzi, ale dlatego, że ufa swoim skrzydłom. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować: budowaniu odporności, elastyczności i odwadze. Poćwicz ciekawość przyszłości i wszystkiego, co przyniesie.
5: Nie mogę spać
Sen jest zarówno objawem, jak i przyczyną problemów ze zdrowiem psychicznym, co oznacza, że często odgrywa rolę w destrukcyjnych cyklach lęku, depresji lub stresu. Sen jest kluczowy dla twojego dobrego samopoczucia, więc porozmawiajmy o tym, jak uzyskać wystarczającą ilość.
1. Przeprowadź uczciwą ocenę higieny snu: regularny harmonogram snu, brak ekranów przed snem, ograniczenie kofeiny i alkoholu, cisza, ciemność i tak dalej.
2. Jeśli przeżuwasz, obiecaj sobie, że rano podejmiesz działanie i zapisz to, jeśli chcesz. Problemy najlepiej rozwiązywać w dzień, po dobrze przespanej nocy. Upewnij się, że rano dotrzymasz tej obietnicy!
3. Stosuj medytacje z przewodnikiem lub autohipnozę. Nawet jeśli nie usypiają, dajesz swojemu ciału szansę na odpoczynek i wyzdrowienie. Odpuść sobie sen jako cel, w którym możesz „zawieść” i po prostu ciesz się resztą, jaką masz.
Dalsze czytanie: 20 sposobów, aby żyć pełnią życia6: Czuję się odizolowany lub samotny
Ludzie są istotami społecznymi; potrzebujemy więzi, wsparcia i miłości. Rozwijamy się, gdy czujemy, że gdzieś „należymy”. W kulturze indywidualistycznej częściej czujemy się samotni.
1. Uczciwie oceniaj swoje relacje. Czy twoi przyjaciele zachęcają cię i podnoszą na duchu? Na kim możesz polegać w trudnych czasach? Jeden lub dwóch wspierających się przyjaciół pokonuje mnóstwo chwiejnych lub lekceważących przyjaciół.
2. Poświęć czas na pielęgnowanie pozytywnych relacji. Regularnie łącz się z tymi przyjaciółmi, okazuj im wdzięczność, wspieraj ich i rozwijaj. Skoncentruj się na tym, jaką wartość możesz wnieść, a nie na tym, co chcesz otrzymać.
3. Jeśli nie masz wystarczająco dużo pozytywnych relacji, czas je znaleźć. Wszędzie są wspaniali ludzie, ale nie pojawią się oni w magiczny sposób na wyciągnięcie ręki! Rozważ dołączenie do lokalnych klubów, klas lub społeczności o podobnych poglądach, które odzwierciedlają Twoje wartości lub zainteresowania.
7: Nie mam motywacji
Niska motywacja ma wiele przyczyn, a posiadanie kilku dni bezczynności nie jest powodem do paniki. Jeśli stanie się twoim stanem domyślnym, prawdopodobnie będziesz chciał tego dysku z powrotem.
1. Zadawaj pytania. Czy żyjesz autentycznie? Jeśli Twoja praca jest nudna lub nienawidzisz biegania, trudno będzie Ci to zrobić. Być może nadszedł czas, aby wprowadzić pewne zmiany.
2. Wyznaczanie małych celów i ich osiąganie pobudza układ motywacyjny / nagradzający mózg, który sprawi, że poczujesz się dobrze i poprowadzi Cię do kolejnych celów. Jeśli robisz rzeczy, które stale aktywują twój obwód nagród - takie jak gry komputerowe, media społecznościowe lub smakołyki o wysokiej zawartości cukru - możesz powodować zwarcia w swoich systemach motywacyjnych. Zamiast tego wykorzystaj te czynności jako nagrody.
3. Wypełnij swój dzień rzeczami, na które czekasz. Kup świetną kawę, żebyś chciał wstać. Zaplanuj obiad z przyjacielem, idź tańczyć zamiast biegać i słuchaj ulubionych melodii, szorując piekarnik.
8: Jestem tak # $% * i zły, że nie mogę odpuścić
Gniew to ważna i zdrowa emocja. Ostrzega, gdy czujesz się skrzywdzony lub zagrożony i przygotowuje do obrony. Obecnie jest mało prawdopodobne, że będziesz musiał walczyć z dużym neandertalczykiem dzierżącym pałki, który chce ukraść twoją kobietę, ale ewolucja to powolny proces.
1. Nie tłum ani nie zaprzeczaj gniewowi; będzie wyciekać tylko w niepożądany sposób. Wyobrażam sobie Gniew jako pasażera na tylnym siedzeniu. Daje mi znać, że coś jest nie tak i słyszę go, ale nigdy nie pozwalam mu prowadzić.
2. Najpierw znajdź sposób na regulację i zwolnienie napięcia. Powolne, głębokie wdechy, policz do 10, wytańcz to - cokolwiek ci pasuje. Zwróć uwagę, jeśli piszesz w głowie historie, które pogarszają sytuację.
3. Gdy ładunek opadnie, zdecyduj, czy podjąć działanie, czy odpuścić. Akcją może być spokojna rozmowa lub e-mail, w którym wyrażasz swoje potrzeby lub granice. Pamiętaj, że trzymanie się złości jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że druga osoba umrze.
9: Jestem całkowicie przytłoczony i nie mogę sobie poradzić
W świecie, w którym gloryfikuje się zajęcie, przytłoczenie jest pewne. Zbliżające się terminy, nieracjonalne obciążenia pracą i niekończące się brudne naczynia prawdopodobnie doprowadzą Cię do krachu, w którym nic nie zrobisz.
1. Weź długi, głęboki oddech, a następnie zapisz wszystko. Zaufaj mi, to dobrze spędzony czas. Wyjęcie listy rzeczy do zrobienia z głowy i przeniesienie jej na papier uwalnia mózg do rozwiązywania problemów.
2. Co musisz dzisiaj zrobić? Czemu możesz odmówić? Co można przekazać lub odłożyć? Kogo możesz poprosić o pomoc? Podziel kluczowe elementy na łatwe w zarządzaniu części i skup się na jednym zadaniu na raz.
3. Rób przerwy. Przez pięć minut co godzinę skacz dookoła, idź na szybki spacer lub zaparz herbatę. Przerwy poprawią Twoją wydajność i utrzymają zdrowy rozsądek.
Dalsze czytanie: Jak znaleźć cel życia10: Czuję się zagubiony i nie mam pojęcia, co robię
Każdy czasami tak się czuje. Nikt nie przeżył twojego życia przed tobą i nie zostawił drogowskazów, a my wszyscy w zasadzie to uskrzydlamy. Problem pojawia się, gdy to uczucie powoduje, że utkniesz w niezdecydowaniu.
1. Przyjmij do wiadomości, że poczucie zagubienia jest w porządku. Nie ma jednej prawdziwej ścieżki, którą musisz znaleźć w magiczny sposób. Nie musisz podejmować doskonałych decyzji, wystarczy każda stara decyzja! A jeśli to nie zadziała, cóż, musisz zacząć jechać, zanim będziesz mógł zawrócić.
2. Zrozum, jakie są Twoje podstawowe wartości. Twoje wartości będą stanowić mapę drogową, która pomoże Ci zdecydować, które ścieżki będą znaczące i satysfakcjonujące. Co cię rozświetla i gdzie możesz to znaleźć?
3. Zrób jeden mały krok, dowolny krok, w dowolnym kierunku. Jeśli nie możesz wybrać, poproś kogoś innego, aby wybrał za Ciebie. Złóż podanie o pracę, zarezerwuj wakacje, napisz bloga lub namaluj portret swojej złotej rybki. Kto wie, dokąd to doprowadzi? I czy to nie jest ekscytujące?
Gówniane uczucia są częścią życia i wszyscy je rozumiemy. Sztuczka polega na tym, aby pozwolić im być gośćmi, przyjąć ich prezenty i pozwolić im odejść. Nie urządzaj pokoju gościnnego na czas nieokreślony! Jeśli twój nie odejdzie, gdy go o to poprosisz, gorąco polecam wizytę u terapeuty. W końcu to ich praca, a co dwie głowy to nie jedna.
