14 porad dotyczących samoleczenia, które pomogą Ci przetrwać rozpad

Brianna jest pisarką, redaktorką i fotografką. Jej twórczość opiera się na uzdrawianiu i współczuciu dla siebie.

1. Pozwól sobie smucić

Bądź ze sobą szczery: co ty'przechodzę do bani i to'to najlepszy scenariusz. Zerwania mogą odmienić życie, być katastrofą, a nawet bardzo traumatyczne. Chociaż może być prawdą, że inni mają gorzej i to'z pewnością nie koniec świata, daj sobie prawo do opłakiwania swojej straty i trudności związanych z jej pokonaniem.

Don'wstydź się za przesadne dramatyzowanie. Twój ból wskazuje na coś, co jest dla ciebie ważne, coś, co jest przerażające i coś, nad czym warto płakać. Nie potrzebujesz'Nie czuję się zakłopotany, gdy nagle zrywasz, ale pamiętaj, że tak się nie dzieje'Nie muszę też nikomu wyjaśniać ani określać swojej krzywdy.

Okaż sobie współczucie, na które zasługujesz po całej presji, jaką znosiłeś przez cały związek i daj czas na opłakiwanie zarówno pozytywnych, jak i negatywnych wspomnień.

Jeśli nadal czujesz się nieswojo w obliczu swoich emocji i próbujesz „myśleć racjonalnie”, pamiętaj, że poczucie przygnębienia jest logiczne. To wydarzenie zakłóciło Twoje codzienne życie, a mózg potrzebuje czasu, aby je przetworzyć.

Jednak ty'Ponownie czujesz, co się stało, warto tak czuć.

2. Wyślij SOS do swojej grupy wsparcia

Jesteś skończony'Nie muszę nikomu ogłaszać swojego zerwania, ale daj znać swoim bliskim'dostałem trudną kartę. Nawet jeśli w tej chwili czujesz się dobrze, poinformuj ich o tym wcześniej, więc oni'jesteś czujny i gotowy, by być u twego boku, gdy nadejdą złe dni.

Jeśli ty'nie jesteś gotowy, aby o tym porozmawiać, możesz po prostu wysłać im prosty tekst.

Ty: „Hej y'wszystko, chciałem tylko powiedzieć, że przez kilka następnych dni mogę mieć problemy. Ja nie'Nie chcę teraz wchodzić w szczegóły, ale ja'Dam ci znać, jeśli będę potrzebować towarzystwa. "
Twój radykalnie wspierający czat grupowy:
„Nie mów więcej, fam. My'jesteś gotowy, kiedy będziesz. "
- Tak mi przykro to słyszeć. Nie ma też presji, żeby wyjść w ten weekend, ale wiedz, że my'zawsze tu dla Ciebie! ”
„Trzymaj się, kochanie! (Wstaw motywacyjny GIF)”

3. Pozostań nawodniony

Już to znałeś. Twoi rodzice mówią ci cały czas. ja'znowu ci mówię. Pij 64 uncje wody dziennie lub więcej, jeśli możesz. Płacz całymi dniami snu bez wystarczającej ilości płynów, co spowoduje, że twoje ciało poczuje się z przykrym kacem.

4. Przygotuj plany kolacji

Jeśli wygodne jedzenie ci pomoże, zjedz swoje serce i nie'nie czuję się z tego powodu winny. Ale jeśli ty'ponownie typ osoby, która często zapomina o jedzeniu, traci apetyt, gdy ty'jesteś zestresowany, lub jeśli masz jakiekolwiek zaburzenia odżywiania lub negatywny stosunek do jedzenia, zaplanuj kolację. Możesz zaprosić znajomego do pomocy w gotowaniu, ustawić alarmy w telefonie, aby przypomnieć sobie o jedzeniu w ciągu dnia lub zaplanować dostawę z pobliskiej restauracji. To'łatwo jest pominąć posiłki, gdy ty'żałujesz, ale twoje ciało potrzebuje pokarmu każdego dnia. Oczywiście, że tak'trudno jest nadać priorytet zdrowiu fizycznemu, gdy potrzeby emocjonalne wydają się zajmować całe życie, ale pamiętaj, że powrót do zdrowia będzie o wiele trudniejszy, jeśli dosłownie nie'nie mam siły wstać z łóżka.

Jeśli nie'nie czuję się w stanie zjeść całego posiłku, wiem, że wszystko i wszystko pomaga. Koktajle, krakersy, a nawet kilka cukierków to niezbędny zastrzyk cukru i kalorii. Jedz powoli, ale tak często, jak możesz.

5. Porozmawiaj z kimś, kto przeżył podobną sytuację

Nawet jeśli zerwanie było Twoją decyzją lub jeśli związek był toksyczny, posuwanie się naprzód może wydawać się próbą poruszania się po nieznanym terytorium. Skontaktuj się z kimś, kto'był na twoich butach, który może chcieć z tobą o tym porozmawiać, zwłaszcza jeśli twoje rozstania miały podobne czynniki, jak długotrwały związek, konieczność wyprowadzenia się ze wspólnego mieszkania lub przypadki wykorzystywania.

Ty: „Hej, wiem, że to może być zbyt osobisty lub trudny temat do omówienia, ale chciałem się z tobą skontaktować, ponieważ'przechodzę przez coś podobnego. ja'Trudno mi wymyślić kolejne etapy mojego zerwania, a niektóre dni czuję się naprawdę ciężko patrzeć w nieznane. ja'Jestem naprawdę zainspirowany tym, jak Ty'Wydawało się, że kontynuuję i miałam nadzieję, że możesz dać mi jakąś radę. "

Wise Breakup Veteran: „O tak, to było trudne!'bardzo mi przykro'przechodzę przez to, ponieważ zdecydowanie wiem, jakie to trudne. Opowiem ci, co mi pomogło… ”

6. Napisz do siebie list miłosny

Jeśli zerwanie zakończyło się złością, partner mógł zostawić ci listę rzeczy, które zrobiłeś źle lub powody, dla których czujesz się niepewnie. Ale niezależnie od twoich wad i błędów, wciąż jest w tobie tak wiele rzeczy, które są spektakularne i kochane.

Napisz do siebie list miłosny, listę swoich najlepszych cech lub podsumowanie wszystkich chwil, gdy byłeś niesamowitym partnerem. Don'nie zapomnij też o drobiazgach! Nie spałeś całą noc, obserwując swojego partnera'ulubione programy z nimi? Czy słuchałeś ich historii z dzieciństwa? Czy pamiętałeś ich zamówienie fast food na pamięć? Zbierz dobrze zarobione punkty i zdaj sobie sprawę, że bez względu na to, co poszło nie tak, tak się dzieje'nie zmieniaj rzeczy, które robisz dobrze.

7. Spróbuj tego, zanim wyślesz SMS-a!

Jedną z najtrudniejszych rzeczy związanych z zerwaniem jest cisza i brak komunikacji ze strony byłego partnera, czy to'na lepsze lub gorsze.

To'jest niezwykle kuszące, aby zostawić im SMS-y i wiadomości głosowe wyrażające złość, ból, miłość i / lub desperację, ale ich odpowiedź lub jej brak może tylko sprawić, że poczujesz się gorzej.

Jednak ty nie'nie muszę gryźć się w język. Istnieje wiele katartycznych alternatyw, które pozwalają wykluczyć wybrane przez ciebie słowa.

• Skonfiguruj czat grupowy specjalnie do wentylacji. Możesz nazwać to „Krzykiem w pustkę” i zaprosić najbliższych przyjaciół, aby przyłączyli się do ujawniania rzeczy, które chciałbyś, abyś mógł powiedzieć ludziom, którzy cię skrzywdzili. Narzekaj na swojego byłego, niegrzecznego klienta w pracy lub kogokolwiek innego, od kogo musiałeś się powstrzymać w prawdziwym życiu.
• Jeśli ty'boisz się przypadkowego wysłania SMS-a do niewłaściwej osoby lub po prostu potrzebujesz większej prywatności, możesz również rozpocząć dokument tekstowy, dziennik lub odręczne listy, aby zniszczyć lub spalić.
• Jeśli ty i twój były jesteście w wystarczająco dobrych stosunkach, możesz uzgodnić, jak zareagować, gdy druga osoba wyśle ​​niespodziewany emocjonalny tekst. Na przykład odbiorca może odpowiedzieć prostym emoji serca jako gestem, który symbolizuje powiedzenie „Słyszę Cię i zależy mi na Twoich uczuciach, ale myślę, że tak'najlepiej nie angażować się teraz w rozmowę ”.
• Jeśli masz ochotę rzucenie zimnego indyka to jedyny sposób, aby zerwać z nawykiem rozmawiania z byłym, zrób to, co musisz zrobić. Usuń ich numer i zablokuj w mediach społecznościowych.

Mam nadzieję, że jeden lub więcej z tych pomysłów pomoże Ci znaleźć sposoby na ograniczenie apetytu na swojego byłego'uwagę, ale pamiętaj tylko, że prawdopodobnie poślizgniesz się i to'w porządku.

Przejście od codziennych rozmów do kogoś, kto nigdy ich nie zobaczy, jest drastyczną zmianą, która może być drastyczna, wywoływać niepokój i pozornie niemożliwa do przystosowania się..

Don'nie bądź dla siebie surowy. Nawet jeśli w końcu powiesz coś złego i okropnego, miej trochę współczucia dla siebie. Twoja reakcja na bolesny bodziec była logiczna. Chociaż dzwonienie do nich po pijanemu było prawdopodobnie złym pomysłem, twój żal następnego ranka już go nie ma'tobie też nic dobrego. Wybacz sobie, że jesteś człowiekiem, który odczuwa emocje i popełnia błędy, i spróbuj ominąć to.

8. Rozpocznij projekt pasji

Zakończenie związku oznacza, że ​​ogromna ilość twojego czasu i energii nagle się opróżni, a to może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem. Aby uniknąć poczucia pustki, zaangażuj się w konstruktywny projekt, który nie tylko pomoże Ci odciągnąć myśli od rzeczy, ale także pozwoli Ci rozwijać się w sposób, w jaki'chciałem, ale nigdy nie miałem na to czasu.

Możesz zacząć szkicować raz dziennie, wrócić do swojego ulubionego sportu, zająć się poboczną krzątaniną, gotować codzienne obiady od zera, planować wędrówkę po każdym szlaku w swoim hrabstwie lub wykonywać inne hobby, które Cię wzywa.

Jeśli poświęcasz swój czas czemuś, co kochasz, to ty'Będę zaskoczony tym, co ty'osiągnięte do czasu uzdrowienia twojego serca.

9. Zapewnij zdrową dawkę adrenaliny i endorfin

Uwolnij stres i niespokojną energię, dając swojemu ciału szansę na fizyczne rozładowanie napięcia. Zamień swój poranny jogging w całodniowy sprint, wypróbuj nową sztuczkę na deskorolce, występuj przed nieznajomymi podczas wieczoru z otwartym mikrofonem, skreśl coś ogromnego z listy rzeczy do zrobienia, idź spadochronem, jeśli możesz sobie na to pozwolić, cokolwiek twoja krew pulsuje w pośpiechu życia.

10. Znajdź swój spokój

Jeśli ty'Jeśli chodzi o duchowość, modlitwa może przynieść ogromne ukojenie, zwłaszcza jeśli wyznajesz filozofię poddania swoich zmartwień i wyników życia wyższej sile. Nawet jeśli nie'Wiążąc się z systemem wiary, ciche czynności, takie jak medytacja lub chodzenie po naturze, mogą pomóc ci osiągnąć taki punkt uważności, w którym możesz zacząć uwalniać świadomość wysokich emocji. Wysiłek uwolnienia myśli i zmartwień może pomóc ci osiągnąć dodatkowe punkty jasności, w których możesz zacząć rozumieć swoje życie spoza pilnej wizji tunelu twojego zerwania.

11. Podejmij wysiłek, aby nawiązać nowe połączenia

Tam'nie spieszy się z szukaniem nowych romantycznych partnerów, ale nowi przyjaciele i przypadkowi znajomi mogą zaoferować nawiązanie nowych znajomości. To'jest również ciepłym przypomnieniem, że jesteś w pobliżu miłą osobą i jesteś całkowicie zdolny do pozytywnych relacji.

Jak każda z tych wskazówek, możesz uczynić ją tak prostą i najmniej onieśmielającą jak Ty'jesteś gotowy na. Możesz skontaktować się z osobą, którą znasz, ale nigdy nie spotykałaś się z nią sam na sam, i zaprosić ją na lunch. Możesz odwiedzić starszego lub dalekiego krewnego, którego chciałbyś poznać lepiej. Jeśli pojawia się lęk społeczny, a ty'nie jesteś nawet gotowy do inicjowania jakiegokolwiek kontaktu, zawsze możesz po prostu wejść do pokoju nowych ludzi bez poczucia presji, aby z nimi porozmawiać. Weźmy na przykład udział w zajęciach jogi. Nikt'Będzie ci to przeszkadzać, jeśli będziesz po prostu trzymał się swojej własnej maty, ale po 3 tygodniach zajęć instruktor może zapamiętać Twoje imię i wygłosić wystarczająco małą rozmowę, aby rozjaśnić Twój dzień.

12. Idź w nowe miejsce

Wyjazd za miasto na weekendowy wypad byłby idealny, ale jeśli możesz'Aby pozwolić sobie na wakacje, wciąż istnieją sposoby na odkrywanie poza miejscami przesyconymi wspomnieniami o partnerze. Może to być tak proste, jak pokonanie długiej drogi do domu z pracy lub pójście do sklepu spożywczego w sąsiednim mieście zamiast tego, w którym zawsze robisz zakupy. Umieszczenie się w nowych miejscach, nawet małych krokach na raz, pomoże Ci zrozumieć, że Twoje codzienne życie jest teraz inne. Kiedy ty'czujesz się odważny, możesz zacząć wstrząsać swoją rutyną w zabawny i kreatywny sposób, który może sprawić, że poczujesz, że masz podmiotowość w tych nowych zmianach, które całkowicie robisz.

13. Pożycz siłę, pomagając innym

ty'Masz pełne prawo do przyjęcia, w którym użalasz się nad sobą, ale pozostawanie w tej strefie zbyt długo może osłabić poczucie własnej wartości. Kiedy twoje serce jest świeżo złamane, możesz nie czuć, że masz wystarczająco dużo energii, aby komukolwiek ofiarować, ale akty hojności mogą często odzwierciedlać twoją własną dobroć z powrotem do ciebie.

Możesz zostać wolontariuszem w schronisku dla zwierząt, zadzwonić do przyjaciela i posłuchać, jak opowiadają o własnych zmaganiach lub jakimkolwiek geście, który wydaje Ci się znaczący.

14. Kochaj siebie mimo wszystko

Najpotężniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby naprawić swoje serce, jest praktykowanie radykalnego współczucia dla siebie. Miej cierpliwość w leczeniu, bądź dumny z tego, jak daleko jesteś'przyszedłeś i kochaj siebie we wszystkich kierunkach czasu. Twoja przeszłość, teraźniejszość i przyszłość są warte twojego najgłębszego szacunku.