Jak radzić sobie z samotnością, żyjąc samotnie i samotnie

Kaitlyn ma doświadczenie w psychologii i pisze artykuły, które uczą Cię, jak oprzeć się na ciele, umyśle, sercu i na otaczających Cię ludziach.

Ponieważ technologia się rozwija i znajdujemy więcej sposobów na pozostanie w „łączności” bez fizycznego spotkania, naturalne jest, że ci z nas, którzy są samotni lub mieszkają samotnie, czują się bardziej samotni. Uczucie samotności może się pogorszyć, gdy dorośnie nadal mieszkamy samotnie, podczas gdy nasi przyjaciele łączą się w pary, aby osiedlić się w szczęśliwym małżeństwie.

Otóż, nie ma nic złego w byciu samemu. Samotność i samotność to dwie bardzo różne rzeczy. Wielu z nas nie ma problemu z życiem samotnym, pozostaniem samotnym i robieniem rzeczy samodzielnie. Ale jeśli czujemy się odizolowani, odłączeni lub przygnębieni, gdy jesteśmy sami, wtedy musimy coś z tym zrobić.

Poczucie więzi z ludźmi ma kluczowe znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Samotność została uznana przez lekarzy (zgodnie z tym badaniem) i rząd Wielkiej Brytanii jako poważny problem dotyczący zdrowia społecznego, którym należy oficjalnie zająć się.

Pierwszym krokiem do radzenia sobie z uczuciem samotności jest uświadomienie sobie, że nawet jeśli jesteś singlem i mieszkasz sam, nigdy nie jesteś tak odizolowany, jak się czujesz.

Ankieta: uczucie samotności

7 rzeczy, które można zrobić, aby poradzić sobie z samotnością

Spędzanie czasu sam na sam i cieszenie się czasem „ja” jest również ważne, ale jeśli masz dość samotności, przygnębienia i szczególnej izolacji od innych, oto siedem rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie poradzić sobie z samotnością i poczuć więź z ludźmi wokół ciebie.

1. Zaproś przyjaciół bez powodu

Tylko dlatego, że mieszkasz sam, a twoje mieszkanie może być trochę ciasne, nie oznacza, że ​​nie możesz zaprosić ludzi do siebie. Nie zakładaj, że nikt nie chce przyjeżdżać, aby spędzać z tobą czas. Zdziwiłbyś się, jak wiele osób również czuje się samotnych i może skoczyć na zaproszenie. Nawet jeśli nie ma specjalnej okazji, zaproponuj zorganizowanie wieczoru z dziewczynami w serwisie Netflix, wspólne granie w gry wideo, noc w spa, a nawet dziewczęcą noc na noc (nigdy nie jesteś za stara, by nocować). Nawet urządzić przyjęcie bez żadnego powodu.

Nie czujesz się przygotowany do organizowania spotkań? Kup więcej krzeseł i zastawy stołowej, aby poczuć się bardziej zmotywowanym i przygotowanym na przyjęcie przyjaciół.

2. Często mów tak

Zapraszanie znajomych do siebie jest świetnym pomysłem, ale warto też powiedzieć „tak” kolejnym zaproszeniom. Zamykanie się i pozostawanie w domu może stać się nawykiem, ale pamiętaj, aby wyciągnąć szyję i powiedzieć „tak” zaproszeniu, nawet jeśli nie jesteś pewien, czy będziesz się dobrze bawić. Czy znajomy zaprosił Cię na przyjęcie urodzinowe, baby shower, wesele lub kolację po pracy? Powiedz tak, nawet jeśli nie znasz nikogo innego. Potraktuj to jako okazję do nawiązania nowych znajomości. Kto wie, jakich ludzi możesz spotkać?

Im częściej będziesz się spotykać, tym będzie łatwiej, tak jak im bardziej będziesz sam się zamykał, tym trudniej będzie Ci wyrwać się z tej bańki izolacji.

3. Media społecznościowe nie pomogą

Przewijanie Facebooka, Instagrama, Snapchata lub innych postów w mediach społecznościowych może sprawić, że poczujesz więź ze znajomymi z mediów społecznościowych, ale to bardzo chwilowa ulga. Media społecznościowe nie wystarczą, aby poradzić sobie z samotnością, a po wylogowaniu się mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej odizolowany, co może powodować niezdrowe uzależnienie od mediów społecznościowych lub urządzeń mobilnych.

Pamiętaj, że kluczem do wyleczenia izolacji i samotności jest nawiązanie prawdziwych więzi. Tak, prawdziwe połączenia są trudniejsze do wykonania i utrzymania, ale nigdy nie można ich zastąpić. Nie ma nic lepszego niż śmiech, przytulanie i spędzanie czasu z kimś, na kim ci zależy.

4. Połącz się osobiście

Możesz wysyłać SMS-y, Facetime lub Skype, gdy jesteś zajęty, ale nie zapomnij znaleźć czasu na fizyczne spotkanie przy każdej okazji. Jeśli większość Twoich znajomych mieszka w różnych częściach świata, postaraj się znaleźć nowych znajomych, którzy mieszkają w tym samym mieście lub lepiej poznaj swoich kolegów po pracy. A to, że wyprowadziłeś się z domu rodzinnego, nie oznacza, że ​​nie możesz już polegać na swojej rodzinie. Skorzystaj z okazji, aby wzmocnić lub odbudować swoje relacje z członkami rodziny.

Docieranie do innych, którzy mogą potrzebować oparcia na ramieniu, może również pomóc w przezwyciężeniu samotności. Pomaganie innym pozwoli ci odwrócić uwagę od siebie i skierować uwagę na kogoś innego. Spełnienie i późniejsze połączenie, które stworzysz z osobą, której pomagasz, uziemi Cię i wydostanie z Twojej skorupy.

5. Tak, możesz jeść sam

Może się to wydawać niezręczne, gdy wychodzisz samemu zjeść posiłek, ale przebywanie w domu każdego dnia tylko dlatego, że nie masz z kim jeść, nigdy nie powinno być wymówką. Znalazłeś nową restaurację, którą chciałbyś wypróbować? Zrób to. Masz ulubione miejsce, w którym uwielbiasz jeść, ale ostatnio nie udało Ci się znaleźć nikogo, z kim mógłbyś pójść? Idź mimo wszystko.

Weź ze sobą książkę, jeśli czujesz się niezręcznie, jedząc samotnie w miejscu publicznym, ale nie zapominaj, że kontakt wzrokowy i pogawędka są całkowicie w porządku. Zwłaszcza jeśli będziesz wracać do swojej ulubionej kawiarni, personel może zacząć Cię rozpoznawać, a także możesz rozpoznać znajome twarze. Wkrótce ta znajomość może przerodzić się w nowe znajomości, a nawet przyjaźnie.

6. Wyjdź z domu

Przewlekła samotność często idzie w parze z depresją i może osłabić motywację do robienia czegokolwiek innego niż oglądanie Netflixa przez cały dzień. Nie ma nic złego w przeglądaniu Netflixa, ale spędzanie zbyt wiele czasu sam na sam w swoim mieszkaniu jest niezdrowe i tylko pogorszy Twoją samotność. Wyjść. Wybierz się na spacer po okolicy. Odwiedź lokalną kawiarnię. Samo przebywanie z innymi ludźmi, nawet jeśli nie możesz z nimi rozmawiać, pomoże Ci poczuć się lepiej i mniej odizolować.

Ankieta: Living Alone

7. Nie bój się uzyskania profesjonalnej pomocy

Czasami samotność może nie być czymś, co łatwo rozwiązać wieczornym wyjściem z przyjaciółmi. Mogą istnieć głębsze problemy, które mogą powodować głębokie poczucie izolacji i odłączenia. Być może zmagasz się z lękiem społecznym lub jakimś innym problemem, który uniemożliwia ci kontakt z innymi. Więc jeśli czujesz, że nie możesz samodzielnie poradzić sobie z samotnością, nie bój się szukać profesjonalnej pomocy.

Terapeuci mogą pomóc Ci przejść przez strach i niepokój oraz mogą pomóc Ci sprostać oczekiwaniom, gdy zaczniesz wychodzić ze swojej strefy komfortu. Nie ma wstydu w uzyskaniu profesjonalnej pomocy. Masz prawo zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby stać się zdrowszym, czuć się szczęśliwszym i żyć tak, jak chcesz - samotnie lub bez.

Pytania i Odpowiedzi

Pytanie: ja'Jestem bardzo przygnębiony i cały czas samotny bez partnera. Co mogę lub powinienem robić?

Odpowiedź: Brzmi jak ty'szukam połączenia. Jeśli to'W takim przypadku każdy z kroków wymienionych w tym artykule pomoże Ci rozpocząć budowanie sieci wsparcia społecznego, która ma kluczowe znaczenie dla dobrego samopoczucia psychicznego. Mimo to'trudno poznać ludzi, zwłaszcza jeśli ty'Mieszkasz w dużym mieście, pierwszym łatwym krokiem jest dołączenie do grupy zainteresowań. Samo spędzanie czasu z grupą osób o wspólnych zainteresowaniach znacznie ułatwi nawiązywanie nowych przyjaźni.

Należy pamiętać, że udzielone tutaj porady nie powinny być traktowane jako alternatywa dla uzyskania profesjonalnej pomocy. Jeśli depresja lub niepokój emocjonalny są dla Ciebie zbyt trudne do zniesienia, nie rób tego'Nie wahaj się zasięgnąć profesjonalnej porady lub pomocy.

© 2020 KV Lo