Jak wyjść z długotrwałego związku w 8 krokach

Opierając się na moim osobistym doświadczeniu związanym z ponad trzyletnim związkiem, mam nadzieję, że pomogę innym również dowiedzieć się, jak przejść dalej.

Bycie w związku jest świetne. Samotność rzadko pojawia się, ponieważ zawsze masz kogoś, z kim możesz spędzić dzień lub z kim porozmawiać, kiedy potrzebujesz wyładowania. Z tą osobą doświadczasz nowych rzeczy, takich jak oglądanie przedstawień, chodzenie na koncerty, podróże, odkrywanie nowych restauracji i sklepów itp. Możesz także uczyć się od tej osoby, rozmawiając i stawiając sobie nawzajem wyzwania, aby zrozumieć różne idee i filozofie..

Aha, i jest seks! Kto nie kocha seksu? Bycie w związku brzmi więc świetnie i na papierze tak jest. Jednak w rzeczywistości relacje nie są kuloodporne. Będziesz spierał się o trywialne bzdury, takie jak gdzie zjeść lub jaki film obejrzeć. Relacje są skomplikowane i stresujące, więc porażka jest zawsze wielką szansą.

Nikt, kto jest szczęśliwy w swoim związku, nie chciałby, żeby to się skończyło; niestety nie zawsze dostajemy to, czego chcemy. Jak mówi słynne powiedzenie: „Wszystko, co dobre, musi się kiedyś skończyć”.

Radzenie sobie z następstwami nieudanego związku jest zawsze trudną rzeczą do pokonania, zwłaszcza jeśli jest to związek długotrwały. Nie jestem psychologiem ani terapeutą; do diabła, w ogóle nie mam żadnych kwalifikacji zawodowych. Ale mam doświadczenie i bądźmy szczerzy, to wszystko, co się naprawdę liczy.

To powiedziawszy, poniższe informacje pochodzą z osobistych doświadczeń związanych z ponad trzyletnim związkiem. Podążanie za każdym krokiem słowo po słowie nie będzie działać dla wszystkich, ale miejmy nadzieję, że informacje (jeśli podejdzie się do nich z umiejętnością dostosowania się do swojej sytuacji) pomogą niektórym z was przezwyciężyć niedawno zakończony długotrwały związek.

8 kroków do wyjścia z ex

Zaakceptuj prawdę. Twój związek się skończył. Im szybciej zaakceptujesz ten fakt, tym szybciej będziesz mógł rozpocząć nowe życie.
Spotykaj się z przyjaciółmi. Bądź proaktywny i poproś znajomych o pomoc. Prawdopodobnie chcą Ci pomóc i spędzać czas z Tobą, ale często musisz być tym, który inicjuje.
Zrób coś. Staraj się unikać spędzania mnóstwa czasu w domu sam na sam o swoim związku. Czytaj książki, słuchaj muzyki, oglądaj filmy, wychodź z domu itp. Rób wszystko, aby się zająć.
Pracuj nad czymś lub naucz się nowej umiejętności. W przeciwieństwie do poprzedniego kroku, nie tylko zdobycie nowego hobby (lub odzyskanie starego) sprawia, że jesteś zajęty, ale także pomaga ci odbudować tożsamość bez partnera.
Odrobić. Udowodniono, że ćwiczenia poprawiają nastrój. Plus to'Pomogę ci pozostać (lub uzyskać) formę, więc ty'Będziesz bardziej pewny siebie, gdy będziesz gotowy, aby ponownie zacząć randkować.
Jechać na wakacje. Wakacje to świetny sposób na poznanie nowych rzeczy, zbudowanie nowego życia bez swojego byłego, budowanie relacji z przyjaciółmi i rodziną (jeśli'podróżujesz z nimi lub odwiedzasz ich) i zajmij się nimi.
Zrób sobie przerwę. Don'wskocz z powrotem do randkowania. Zamiast tego poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad swoim związkiem i nad tym, co następnym razem chcesz zrobić inaczej.
Zmień swoje życie. Przestań obserwować, zaprzyjaźnij się lub zablokuj swojego byłego w mediach społecznościowych. Pozbądź się przypomnień o nich w swoim codziennym życiu. Zbuduj nowy krąg znajomych, zwłaszcza jeśli dzieliłeś się nimi ze swoim byłym. Jeśli możesz, powinieneś nawet spróbować znaleźć nową pracę. Zrób to, czego potrzebujesz, aby zbudować swoją nową tożsamość bez swojego byłego.

Powodzenia! Możesz przeczytać więcej o moim osobistym doświadczeniu i uzyskać więcej wskazówek poniżej.

Krok 1: Zaakceptuj prawdę

Szczerze mówiąc, istnieje wiele rzeczy, które mogą działać jako katalizator zakończenia związku: oszustwo, brak komunikacji lub po prostu zwykła nuda. To naprawdę nie ma znaczenia, gdzie związek poszedł nie tak, a doprowadzisz się do szaleństwa, próbując przerobić oś czasu, próbując określić dokładny moment, w którym wszystko się rozpadło.

Zamiast tego weź głęboki oddech i połknij prawdę. To jest krok numer jeden: zaakceptowanie, że to koniec. To będzie najtrudniejszy krok dla większości ludzi, ponieważ optymizm w naturalny sposób przejmuje kontrolę po zakończeniu związku. Spróbuj odzyskać tę osobę, trzymając się przekonania, że może być szansa, że zabierze Cię z powrotem. Puścić. Im szybciej zaakceptujesz prawdę, tym szybciej dojdziesz do siebie i zaczniesz znowu spotykać się z nim.

Spróbuj zastanowić się nad swoim związkiem takim, jaki był

Po tobie'zaakceptowałem co'się stało, spróbuj się nad tym zastanowić.

Według dr Karen Weinstein, psycholog z Nowego Jorku, należy spojrzeć wstecz na wszystko, czym był związek: zarówno dobry, jak i zły. Don'idealizować to. Zamiast tego zrób listę rzeczy, które tego nie zrobiły'by cię uszczęśliwić. Możesz znaleźć jakieś powody'Lepiej, żebyście poszli swoją drogą.

Badanie z czasopisma, Nauki o psychologii społecznej i osobowości, pokazuje również, że przemyślana refleksja na temat związku po jego zakończeniu może przyspieszyć proces gojenia † tak nie jest'tarzanie się jednak. Jeśli ty'nie jesteś w miejscu, w którym możesz jasno myśleć o swoim związku'w porządku. Daj mu trochę czasu i spróbuj ponownie.

Krok 2: Spędź czas z przyjaciółmi

Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić po zakończeniu związku, jest zostać samotnikiem. Widać to w filmach przez cały czas (typowe komedie romantyczne). Bohater leży w łóżku i dąsa się nad złamanym sercem. Następnie jego przyjaciele wpadają do pokoju † zwykle odrzucając zasłony, aby wpuścić światło do przygnębiającego, ciemnego pokoju † i palcami przebijały się przez brudne resztki jedzenia i zaniedbane rzeczy bohatera..

Przyjaciele mówią coś w stylu „C † mon stary, musisz wyjść z tego funku, minął tydzień”. Bohater mści się: „Zostaw mnie w spokoju” i naciąga prześcieradło na głowę. Następnie przyjaciele wyciągają go i ostatecznie bohater znajduje swoją następną miłość. Jeśli masz przyjaciół, którzy są ci oddani, to uważaj się za szczęściarza. Dla reszty z nas to my musimy zainicjować „spędzanie czasu” z naszymi przyjaciółmi, ponieważ oni też mają życie. Poza tym, kiedy powiesz komuś, żeby zostawił cię samego w prawdziwym życiu… zazwyczaj tak się dzieje. Więc bądź dużym chłopcem lub dziewczyną i zadzwoń do przyjaciela, aby spędził z tobą czas.

Kiedy kończyłem związek (minęły już dwa lata od jego zakończenia), miałem przyjaciela, który spędził noc w moim domu przez całe lato. Graliśmy w gry wideo, oglądaliśmy filmy i telewizję, rozmawialiśmy, a nawet wybraliśmy się na wycieczkę. Jednak do tego wszystkiego dojdziemy później. Chodzi o to, że mój przyjaciel był przy mnie i mogę nawet powiedzieć, że relacje, które mam z tym przyjacielem, poprawiły się dzięki temu.

Porozmawiaj o tym, co się stało (ale nie tak bardzo, że denerwujesz swoich przyjaciół)

Terapeutyczne może być również rozmawianie z bliskimi przyjaciółmi o rozstaniu. Badanie przeprowadzone przez Grace Larson z Northwestern University wykazało, że mówienie o tym, jak się teraz czujesz'nie jesteś już w związku i powrócisz do kluczowych punktów zerwania, takich jak kiedy myślałeś, że zmierza na południe i jak wpłynęło to na twoje spojrzenie na romans, może pomóc ci odzyskać własną tożsamość i poczucie siebie teraz, gdy ty'nie są już w parze.

Podczas omawiania tego, pomocne może być rozważenie własnej historii z perspektywy trzeciej osoby. Innymi słowy, postaw się w swoim przyjacielu's (lub ktoś inny's) buty i opisz je z ich punktu widzenia. Badania pokazują, że ten rodzaj dystansowania się pomaga zastanowić się i uzyskać wgląd w to, czym się zajmujesz'doświadczyłem bez użalania się nad sobą.

Krok 3: Zrób coś

Ten krok łączy się z drugim. Upewnij się, że znajdziesz coś do zrobienia. Pozwól, że wyjaśnię, że ten krok dotyczy głównie czasów, gdy jesteś sam. Oglądałem filmy, grałem w wiele gier wideo, słuchałem mojego odtwarzacza MP3 i czytałem mnóstwo książek.

Wychodziłam z domu (zawsze dobry pomysł), zabierałam laptopa, słuchawki i Kindle i przez cały dzień odpoczywałam w Barnes and Noble. W czasie żałoby zajmowałem się swoim umysłem. Oczywiście spędzanie czasu z przyjacielem to świetny sposób na oderwanie się od związku i swojego byłego, ale oni też mają życie i nie mogą spędzić każdej minuty na pocieszaniu. Więc rób wszystko tak długo, jak ty'to nie tylko siedzenie w swoim pokoju i przeglądanie Internetu.

To, co robisz, nie'to też musi być coś dużego. W rzeczywistości badania wskazują, że nawet robienie czegoś z zamiarem pomocy może być skuteczne. Celowe prowadzenie dziennika to przykład czegoś małego, co może być naprawdę pomocne.

Krok 4: Popracuj nad czymś lub naucz się nowej umiejętności

Podobnie jak w kroku trzecim, ten krok wymaga wstania i zrobienia czegoś. Różnica polega jednak na tym, co robisz. Krok trzeci odwraca twój umysł od twojego byłego, ale pozwala ci robić nieproduktywne rzeczy ze względu na uzdrowienie.

Krok czwarty różni się tym, że powinieneś robić rzeczy uważane za „produktywne”. Poświęciłem czas na pisanie i naukę gry na pianinie. Podjąłem też hobby tworzenia papieru. Zrób więc coś produktywnego, jak pisanie, nauka gry na instrument, nauka nowego języka lub hobby.

To kluczowy krok w odbudowie Twojej tożsamości † takiej, która nie'nie obejmuje twojego byłego. To'wykazano, że osobom, które silnie identyfikowały się ze swoimi partnerami, trudniej było przezwyciężyć związek, więc im więcej możesz zbudować nowego siebie lub na nowo odkryć stare hobby, a nawet odkryć na nowo, co to jest'Lubi wykonywać swoje stare hobby jako samotna osoba, im bliżej jesteś'Będę szczęśliwy bez twojego byłego.

Krok 5: Ćwicz

Ćwiczenia są dobre zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Udowodniono, że sprawia, że jesteś bardziej skupiony i pełen energii. Koncentracja i energia pomogą zmotywować Cię do robienia rzeczy takich jak te wymienione w kroku czwartym.

Ponadto, jeśli już nie jesteś w formie, ćwiczenia pomogą Ci wzmocnić sylwetkę, więc gdy będziesz gotowy na powrót do randek, będziesz mieć bardziej pożądany wygląd..

Krok 6: Wyjedź na wakacje

Ten krok może nie być możliwy dla niektórych z was. Jeśli masz mało pieniędzy lub jesteś młody i nie masz pracy, ten krok może nie być zbyt przydatny. Dla tych, którzy mogą zaoszczędzić pieniądze, wybierz się na mini wakacje. Nie musisz lecieć na Hawaje, do Włoch ani w jakieś dziwne miejsce. Podczas rekonwalescencji wybrałem się na wycieczkę z tatą i przyjacielem † tylko z nami trzema facetami. Jechaliśmy na zachód z północnego Teksasu w kierunku Kalifornii.

Po drodze zatrzymaliśmy się w Wielkim Kanionie, pojechaliśmy tramwajem Sandia Peak w Nowym Meksyku, pojechaliśmy na ekscytujące przejażdżki na szczycie Stratosphere w Las Vegas, a następnie pojechaliśmy do Disneylandu i spędziliśmy czas z ciotką, wujem i mamą ( poznała nas tam) w Kalifornii. To z pewnością najlepsze wakacje, na jakich byłem.

Nawet moje wakacje były trochę za długie i dla większości ludzi, którzy to czytają, mogą być nierealne. Więc może po prostu udaj się do innego miasta? Na przykład na małą wycieczkę pojechałem do San Antonio (ponownie mieszkam w północnym Teksasie) i spędziłem czas na The River Walk. Nie musisz wydawać dużych pieniędzy, aby uciec i dobrze się bawić.

Kiedy związek się kończy, trudno jest poświęcić pełną, niepodzielną uwagę pracy i szkole. Czasami musisz się otrząsnąć i cieszyć się życiem.

I jeśli ty'masz impulsy do zrobienia czegoś szalonego † jak farbowanie włosów, zrobienie sobie tatuażu, rzucenie pracy i przeprowadzka do Nowej Zelandii † ty'lepiej poczekać, aż zrobisz te rzeczy'są trochę bardziej stabilne i kontrolowane. Wakacje mogą być dobrym sposobem, aby poczuć się trochę impulsywnie bez całkowitej utraty kontroli. Możesz później wypróbować nową tożsamość.

Krok 7: Zrób sobie przerwę

Ten krok, nieco różniący się od wyjazdu na wakacje, zachęca do zrobienia sobie przerwy od randkowania. Częstym błędem popełnianym przez ludzi po rzuceniu jest umawianie się z kimś bezpośrednio po nim. To jest nie, nie. Nie zmuszaj nikogo do odbicia, który nigdy nie jest miły.

Zamiast tego zrób sobie przerwę, aby zastanowić się nad sobą. Poświęć czas na poprawę swojego życia poprzez hobby, naukę, karierę lub cokolwiek innego. Trzymaj się z daleka od randek, ponieważ jest zbyt wiele rzeczy, które mogą się nie udać. Możesz irytująco przywołać swojego byłego do nowego partnera, powodując, że kwestionują twój zdrowy rozsądek i pociąg do niego. Jeśli twój były cię zdradził, najprawdopodobniej będziesz mieć problemy z zaufaniem do nowej dziewczyny lub chłopaka (jestem tego winny).

Więc po prostu zrób sobie przerwę. Nie musisz czekać całego roku, tak jak ja, zanim wrócisz na randkę, ale przynajmniej daj mu kilka miesięcy.

Możesz nawet je pokonać szybciej niż myślisz. Większość ludzi przecenia, ile czasu zajmie im uporanie się z byłym SO., Zwłaszcza jeśli tak było'zaangażowany w decyzję o zakończeniu związku w pierwszej kolejności. Więc może się wydawać, że nigdy nie będzie lepiej, a ty'nigdy nie znajdę nikogo innego, ale takich myśli po prostu nie ma'prawda.

Krok 8: Zmień swoje życie

Powinienem tutaj zauważyć, że tych kroków nie trzeba wykonywać w żadnej kolejności, z wyjątkiem pierwszego kroku. W rzeczywistości te kroki nie powinny w ogóle być „krokami”. Powinieneś kontynuować wszystkie z nich jednocześnie lub naprzemiennie, aż osiągniesz stan emocjonalny, z którego jesteś zadowolony. Biorąc to pod uwagę, uważam, że ten ostatni krok jest NAJWAŻNIEJSZY, dlatego zostawiłem go na koniec. Zabrzmi to trochę szorstko i trochę drastycznie, ale obiecuję, że jest to konieczne.

Ostatnią rzeczą, którą musisz zrobić, jest Zmień swoje życie. Może to oznaczać prawie wszystko i będzie się różnić w zależności od osoby, ale zawsze należy zrobić jedną rzecz. Pozbądź się rzeczy swojego byłego. Wyrzuć zdjęcia, filmy, notatki, prezenty itp. Lub przynajmniej je schowaj. Nie możesz całkowicie ruszyć naprzód, jeśli trzymasz się przeszłości.

Poza tym nigdy nie spotkałem kogoś, kto czułby się dobrze, gdyby jego druga osoba miała rzeczy z poprzednich związków. To niezdrowe i uparte. Dlaczego miałbyś chcieć trzymać się wspomnień z nieudanego związku? To znaczy, oczywiście, w związku były dobre momenty, ale sam fakt, że się skończył, oznacza, że te dobre wspomnienia przeważyły nad złymi. Jak w filmie 500 dni lata, jeśli po prostu przestaniesz skupiać się na wszystkich dobrych chwilach w związku, zapamiętasz wszystkie złe.

Pozbądź się swojego Ex

Następną rzeczą do zrobienia jest pozbycie się swojego byłego. Chwileczkę, to nie ma sensu… To znaczy, już zerwaliśmy, prawda? Źle. W dobie internetu, większość ludzi nigdy tak naprawdę nie pozbywa się swojego byłego. Trzymają ich jako przyjaciół na różnych platformach mediów społecznościowych.

Zwykle dzieje się tak, ponieważ obie strony zgadzają się „nadal być przyjaciółmi”. Nie rób tego! Pozbądź się go. Zranisz się tylko udając, że nadal możesz być przyjaciółmi. Wiem, że to brzmi wrednie, ale ty † Będzie żałował, gdy znajdzie nową dziewczynę i zalej swojego Facebooka zdjęciami, na których całują się i kochają lub bombarduje jego „ścianę” aktualizacjami statusu o tym, jak niesamowita jest nowa dziewczyna (ta alternatywa dotyczy również facetów).

Chroń się. Przestań się o niego martwić. Jeśli w przyszłości zdecydujesz, że możesz być przyjaciółmi, to śmiało (chyba że twój nowy partner ma problem, co jest całkowicie zrozumiałe), ale podczas procesu leczenia najlepiej całkowicie ich odciąć.

Poza tym, jedno badanie wykazało, że osoby, które prześladowały swoich byłych w sieci, miały do nich bardziej negatywne uczucia, bardziej za nimi tęskniły i ogólnie gorzej czuły się z powodu rozstania. Don't zrób to! Usunięcie ich z sieci społecznościowych sprawi, że będzie to znacznie trudniejsze.

Nowa praca, nowi przyjaciele

Jeśli jesteś młody i możesz sobie pozwolić na znalezienie nowej pracy w niepełnym wymiarze godzin, zrób to. Miła zmiana scenerii i rutyny pomoże stworzyć złudzenie, że jest lepiej. Wysiłek, aby iść do przodu w życiu i wprowadzić poważne zmiany w swojej pracy i kręgu przyjaciół, pomoże zmotywować Cię do stania się osobą, którą chcesz być.

Opierając się na tym, co właśnie powiedziałem, powinieneś także znaleźć nowych przyjaciół. A teraz trzymaj się! Zanim zadzwonisz do bzdur i zamkniesz przeglądarkę internetową, wysłuchaj mnie. Jeśli masz przyjaciół, którzy są wyłącznie twoimi przyjaciółmi, którzy będą trzymać się CIEBIE, a nie twojego byłego, zatrzymaj ich.

Jeśli jednak miałeś wspólnych znajomych, możesz rozważyć dystansowanie się od nich. W końcu Twoi znajomi nie będą na tyle uprzejmi, aby zaplanować każde „spotkanie”, tak aby Ty i Twój były nie byliście zaproszeni na to samo wydarzenie. Nie mówiąc, że są złymi przyjaciółmi, tylko, że nie jest ich obowiązkiem dopilnowanie, aby tak się nie stało. Jak niezręczne byłoby zaproszenie na imprezę, film lub inne wydarzenie przez jednego z twoich przyjaciół, a po przyjeździe wpadło na swojego byłego? Pamiętaj, zawsze możesz znaleźć nowych przyjaciół. A ci, którzy nie mogą wybrać cię zamiast byłego, prawdopodobnie i tak nie są warci przyjaźni.

Powodzenia!

A więc proszę. To są moje wskazówki, jak przezwyciężyć długotrwały związek. Po raz kolejny nie wszystkie z nich będą działać dla wszystkich. Musisz wybrać, które z nich wydają ci się najbardziej naturalne. Może nie chcesz znaleźć nowej pracy i to jest w porządku. Może naprawdę chcesz zostać sam, i to też jest w porządku.

Pamiętaj tylko, że wszystko leczy się z czasem. Rozchmurz się, bo w morzu jest naprawdę mnóstwo ryb. I wiem, że teraz to boli, ale w końcu spojrzysz na to wszystko wstecz i będziesz się śmiać.

Kiedy mój trzyletni związek się skończył, byłem zdruzgotany. Zajęło mi około dwóch miesięcy, żeby się z nią pogodzić, i kolejnych ośmiu, żeby znaleźć nową dziewczynę. Ale to dobrze. Nie powinieneś się wstydzić, że nie masz dziewczyny ani chłopaka. Zamiast tego skorzystaj z okazji, aby popracować nad sobą. Poznawaj nowych przyjaciół, pracuj nad osobistymi celami i graj w przeklęte gry wideo! Aby być szczęśliwym i przezwyciężyć ten długotrwały związek, potrzeba pracy, ale kiedy w końcu to zrobisz… będziesz chciał, żeby to się powtórzyło. Nie, ja tylko żartuję! Ale szczerze, przynajmniej będziesz mądrzejszy ze swoich doświadczeń i będziesz wiedział, jak sobie z tym poradzić, jeśli to się powtórzy. A jeśli nie potrafisz sobie przypomnieć kroków, zawsze możesz ponownie przeczytać ten artykuł!

Pamiętaj też, aby zostawić komentarze poniżej, jeśli masz dodatkowe wskazówki, którymi chcesz się podzielić. I jak zawsze zachęcam do śledzenia mnie i pozostawienia opinii. Powodzenia!

Ta treść jest dokładna i zgodna z najlepszą wiedzą autora i nie ma na celu zastąpienia formalnej i zindywidualizowanej porady wykwalifikowanego specjalisty.