Jak zachować poczucie własnej wartości po zerwaniu

Pani Dora, Certyfikowana Doradczyni Chrześcijańska, spędziła trzy dekady na wspieraniu młodych i dorosłych kobiet w dążeniu do pozytywnej, produktywnej kobiecości.

Im bardziej bolesne zerwanie, tym bardziej skupiamy się na tym, co straciliśmy, zamiast na tym, co nadal mamy. Jednak na wszystkich etapach rozczarowania, żalu i złości z powodu utraty związku miłosnego poczucie własnej wartości powinno znajdować się wśród wartości, na których utrzymaniu skupiamy się.

Pomyśl o sobie pozytywnie.
Cytaty o życiu - Doe Zantamata

Poczucie własnej wartości (synonim samooceny) to „poczucie, że jesteś dobrą osobą, która zasługuje na traktowanie z szacunkiem¹.„Wymaga to, aby zamiast obwiniać siebie, przyjęliśmy odpowiedzialność za nasz wkład w zerwanie i wybaczyliśmy sobie.

Utrzymanie własnej wartości jest również warte utraty chęci zemsty. Pomaga nam zachować równowagę. Daje nam siłę, abyśmy mogli iść naprzód, zamiast próbować powstrzymać drugą osobę.

Podczas gdy przetwarzamy akceptację i wybaczanie do momentu, w którym skutecznie zarządzamy naszymi emocjami, poniższe pomysły pomogą nam zachować nienaruszoną samoocenę.

(1) Dbaj o siebie

Przejmij kontrolę. Podobnie jak w przypadku każdej innej znaczącej straty, utrata związku jest stresująca. Dr Sheri Meyers, terapeuta małżeński i rodzinny w Los Angeles, CA,sugeruje podejście holistyczne² obejmujące cztery kluczowe obszary, które pomogą nam zadbać o siebie i zarządzać naszym zdrowiem.

Fizyczne: unikaj nadużywania jedzenia i narkotyków (medytuj, nie lekarstw), wybieraj pożywne pokarmy, korzystaj z odpowiedniej ilości snu i ćwiczeń.
Emocjonalne: płacz, pisz, rozmawiaj ze sobą lub cokolwiek innego, aby poradzić sobie z uczuciami, zamiast je ignorować. Towarzyszcie ludziom, którzy podnoszą na duchu.
Psychiczne: Skoncentruj się na przyjemnych myślach i wypowiadaj uspokajające afirmacje.
Duchowy: ćwicz wdzięczność, aby zmienić nastrój z ponurego na szczęśliwy. Ćwicz szczodrość, która daje poczucie wzmocnienia.

Alternatywą jest sytuacja wymykająca się spod kontroli, w której możemy próbować uniknąć bólu, podejmując pochopne decyzje: pośpiesznie wchodzić w inny związek, aby udowodnić swoją wartość; lub szalone wydatki na ubrania, rozrywkę lub podróże jako antidotum na samotność.

Poczucie własnej wartości błyszczy, jeśli zdamy test cierpliwości, samokontroli i mądrości. W razie potrzeby uzyskaj pomoc z wiarygodnego źródła; nie zaniedbuj boskiej pomocy.

(2) Stracić żal

Żal jest normalny, ale utknięcie w nim może być katastrofalne. Z żalem uznaje, że różne wybory przyniosłyby inny skutek.

W sytuacji, gdy możemy zmienić wybory, żal może przynieść pozytywny efekt; ale kiedy dwoje ludzi postanowiło zakończyć związek, najprawdopodobniej próbowało zmienić sytuację, ale nie udało im się.

Ponieważ żal spogląda wstecz, należy nim zarządzać w interesie osobistego postępu.

Czy spojrzenie wstecz na związek sprawia, że jednostka czuje się głupia, nieszczęśliwa, upokorzona, beznadziejna? Te uczucia mogą sabotować poczucie własnej wartości. Należy je zastąpić postanowieniami o przywróceniu.
Czy spojrzenie wstecz jest okazją do wyciągnięcia wniosków z doświadczenia? Następnie wyciągnij wnioski, których można się nauczyć i idź naprzód.

(3) Świętuj swoje wartości

Przypuśćmy, że pojawia się stary list miłosny od byłej ukochanej lub byłego męża. Zawiera wyrazy miłości i powody, dla których cię kochał - Twój urok, przyjazną osobowość, humor, życzliwość i inne atrakcyjne cechy. Przeczytałbyś to?

Te słowa wzmocniły twoje poczucie wartości, gdy je przeczytałeś po raz pierwszy. Należy się martwić, czy są one nadal prawdziwe; najprawdopodobniej są tak, ponieważ aktywa postaci należą do rzeczy, których nie tracisz.

Ilekroć twoja była przychodzi na myśl † z listu, zdjęcia na Facebooku lub prawdziwego spojrzenia, skup się na wartościach, które nadal masz, mimo utraty związku. Trenuj swój umysł, aby celebrować istotę tego, kim wciąż jesteś. Pomyśl o swojej wartości jako wyższej, a nie niższej, za przetrwanie przeciwności.

(4) Utrzymuj dobry osąd

Błędy popełnione podczas rozpoczynania lub kończenia związku są niefortunne; ale co z błędami, których nie popełniłeś? Czy nie odrzuciłeś niektórych pomysłów, które mogły przynieść bardziej szkodliwe skutki? Ze względu na twój rozsądek najgorsze się nie wydarzyło.

Kontynuuj robienie rzeczy, które karmią twoje poczucie wartości:

Przestań przejmować się tym, co robi druga osoba iz kim; odrzuca wymówki, aby sprawdzić jego stronę na Facebooku i ślinić się nad zdjęciami; poświęć czas na dostosowywanie swojego harmonogramu do nowych zajęć i wydarzeń.

Oprzyj się pokusie rozmowy o drugiej osobie'wady; powiedz swoim przyjaciołom, którzy proszą o wyjaśnienie zerwania, że podobnie jak w wielu innych związkach, Twoje sprawy nie wyszły.

Nie musisz pojawiać się na wszystkich spotkaniach, w których uczestniczyłeś razem, ze wszystkimi znajomymi, których oboje dzielicie; ale kiedy to zrobisz, bądź miły.

Bądź uprzejmy dla swojego byłego, jeśli twoje ścieżki kiedykolwiek się skrzyżują; okazywać szacunek, na jaki zasługujesz, ustanawiając tym samym swój szacunek.

Kochać, odpuszczać, iść dalej

(5) Wróć na właściwe tory

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) oferuje porady dotyczące odbicia³ po doświadczeniu zmieniającym życie. Wierzą, że po zmaganiu się z jakąkolwiek stratą ludzie stają się silniejsi. Dowiadują się czegoś o sobie, rozwijają duchowość, znajdują lepsze relacje i doświadczają zwiększonego poczucia własnej wartości.

APA sugeruje codzienną odpowiedź na następujące pytanie:

"Co'Czy jedna rzecz, którą wiem, że mogę dziś osiągnąć, a która pomaga mi podążać w wybranym przeze mnie kierunku? ”

† APA

Chociaż jesteś głównym beneficjentem swojego przetrwania, w twojej strefie wpływów są inni ludzie, którzy będą inspirowani twoją odpornością. Podziel się z nimi tym, kim jesteś i co możesz zrobić; nie to, co ci się przydarzyło (z wyjątkiem celu wzmocnienia ich).

Twoim celem jest nie tylko przetrwanie zerwania, ale także pozwolenie na to, aby lekcje, których się z niego nauczyłeś, uczyniły Cię lepszym i mądrzejszym oraz pomogły Ci się rozwijać. To, co zaczyna być odczuwane jako strata, może zwiększyć twoją samoocenę. W końcu zyskujesz więcej niż tracisz.

Bibliografia

2. Meyers, Sherri: Huffington Post, Women, 'To's Koniec!' 10 wskazówek, jak przetrwać rozstanie (15.08.2020)

3. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, Centrum Pomocy Psychologicznej, Droga do odporności (odwiedzono 07.05.2020)

Ten artykuł jest dokładny i zgodny z najlepszą wiedzą autora. Treści służą wyłącznie do celów informacyjnych lub rozrywkowych i nie zastępują osobistych porad ani profesjonalnych porad w sprawach biznesowych, finansowych, prawnych lub technicznych.