Wybaczanie samego siebie 10 kroków do osiągnięcia wewnętrznego pokoju i wzrostu

Choć przebaczenie komuś, kto cię skrzywdził, jest trudne, o tyle samo wybaczenie jest często trudniejsze. Kiedy skrzywdziłeś kogoś, na kim ci zależy lub zrobiłeś coś, co uważasz za niewybaczalne, jak postępujesz naprzód? Nie martw się, drogi czytelniku LifeHacks, jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci przejść przez ten proces w tych 10 prostych krokach.

1. Zrozum, dlaczego przebaczenie jest ważne.

W pewnym momencie kroki w kierunku wybaczenia sobie mogą wydawać się zbyt trudne i może wydawać się łatwiejsze życie z poczuciem winy, które już odczuwasz. Wtedy musisz ponownie przeczytać ten akapit i przypomnieć sobie, że dowody naukowe pokazują, że stosowanie przebaczenia skutkuje lepszym ogólnym stanem zdrowia (1). Nawet jeśli jest to ból, którego trzymałeś się od lat, pozytywne efekty przebaczenia są widoczne nawet w późniejszych latach życia (2). Chociaż na początku może się to wydawać przeszkodą nie do pokonania, ważne jest, aby wiedzieć, że wybaczanie siebie jest w rzeczywistości dobre dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

2. Określ, co należy wybaczyć.

Zanim będziesz mógł sobie wybaczyć, musisz mieć jasność co do tego, co czujesz, że zrobiłeś coś złego. Możesz być świadomy poczucia winy, ale co właściwie zrobiłeś, że poczułeś się w ten sposób? Chociaż często czujemy się winni z powodu czegoś, co zrobiliśmy, możemy również czuć się winni z powodu czegoś, czego nie zrobiliśmy. Poświęć więc chwilę, aby określić, co zrobiłeś lub czego nie zrobiłeś, co wymaga wybaczenia.

3. Zidentyfikuj przyczyny tego, co zrobiłeś / czego nie zrobiłeś.

Czasami celowo ranimy ludzi, których kochamy. Ale dlaczego? Czy działałeś z powodu zazdrości, złości lub zranienia? Jedną z największych przeszkód w przebaczeniu jest złość (3), więc określenie, na jaką emocję działałeś i radzenie sobie z tą emocją, jest ważną częścią przejścia od poczucia winy do wybaczenia samego siebie. Być może próbowałeś komuś pomóc i na swój nadgorliwy sposób schrzaniłeś sprawę. Za większością naszych działań stoi intencja lub emocja, a określenie, dlaczego stoi za Twoim działaniem, jest ważną częścią tego procesu.

Możliwe jest również, że czujesz się winny, że postępujesz właściwie. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, który sprawia, że ​​czujesz się winny, że dbasz o siebie, ważne jest, aby to zidentyfikować i zamiast próbować sobie wybaczyć, pozwól sobie zrobić to, co jest dla Ciebie właściwe..

Dalsze czytanie: Jak powiedzieć nie: dlaczego i kiedy powinieneś to powiedzieć

Jeśli zbadałeś tę opcję i nadal czujesz, że musisz prosić o przebaczenie, następny krok jest niezbędny

4. Proś o przebaczenie

Kiedy już wiesz, co to jest, co wymaga wybaczenia i co cię do tego prowadzi, nadszedł czas, aby zrobić trudny krok, prosząc o przebaczenie. Ważne jest, aby być wrażliwym na potrzeby osoby, którą mogłeś skrzywdzić. Pozwól im zdecydować, kiedy i gdzie wygodnie się spotkać. Ale pamiętaj też, że Twój komfort jest ważny. Jeśli masz dobre intencje, możesz przyznać, że spotkanie w określonym czasie lub miejscu może nie być dla Ciebie wygodne. Poświęć czas na znalezienie wspólnego czasu i miejsca, aby oboje mogli wygodnie omówić sytuację.

Jeśli zawiodą wszystkie możliwości, możesz zdecydować się na list. Umożliwi to skonstruowanie sformułowania w najwygodniejszym miejscu, a także umożliwi drugiej stronie przeczytanie tego w wolnym czasie.

Zasadniczo ważne jest, abyś pozwolił sobie na współczucie sobie.

5. Zaangażuj się w zmianę lub unikanie tego samego zachowania w przyszłości

Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie znajdziesz się ponownie na tej pozycji, jest upewnienie się, że masz plan na wypadek, gdybyś znalazł się w podobnej sytuacji w przyszłości. Jeśli zauważyłeś, że masz tendencję do zachowywania się w ten sposób, gdy jesteś zły, poświęć trochę czasu na uporanie się z problemami związanymi z gniewem.

Jeśli skrzywdziłeś kogoś z frustracji, ponieważ często cię ranią, być może zmiana, którą musisz wprowadzić, to po prostu nie spędzać już czasu z ludźmi, którzy próbują cię skrzywdzić.

Bez względu na powód twoich działań, ważne jest, abyś zobowiązał się, że nie będziesz w takiej sytuacji ponownie.

6. Zdecyduj się wybaczyć sobie

Chociaż wybaczanie sobie może wydawać się trudne, ważne jest, aby wiedzieć, że zasługujesz na przebaczenie. Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że decyzja o wybaczeniu sobie i wybaczenie sobie emocjonalnie to dwa różne kroki.

Pierwszym krokiem jest zdecydowane wybaczenie sobie. Podejmij świadomą decyzję, że jesteś godny przebaczenia i zdecyduj, że bez względu na wszystko wybaczysz sobie.

Dalsze czytanie: Empatyczna epidemia: poruszanie się po kulturze zmniejszonego współczucia

7. Wybacz sobie emocjonalnie

Jeśli jesteś religijny lub duchowy, możesz powiązać swoje wybaczenie samego siebie ze swoją wiarą (1). Pomyśl o tym, w jaki sposób twoje przekonania zachęcają do przebaczenia i odnieś to do tego, jak ty również zasługujesz na przebaczenie. Może to być ważny sposób, aby przypomnieć sobie, że zasługujesz na przebaczenie. Możesz mieć rytuał, który pomoże ci osiągnąć punkt przebaczenia. Nie bój się spowiedzi, modlitwy, medytacji lub innego rytuału, który pomoże Ci osiągnąć miejsce wewnętrznego spokoju i prawdziwego emocjonalnego przebaczenia.

8. Zmniejsz przeżuwanie

Ten krok łączy się bezpośrednio z krokiem 7, ponieważ dowody sugerują, że możesz naprawdę zapomnieć i przestać myśleć o wyrządzonej krzywdzie tylko wtedy, gdy wybaczysz sprawcy emocjonalnie (5). Więc jeśli w kółko myślisz o tym wydarzeniu, musisz wrócić do kroku 1 i wypracować sobie drogę do wybaczenia sobie..

Dalsze czytanie: 5 sposobów, aby przestać myśleć o wszystkim w swoim życiu

9. Zastąp poczucie winy miłością własną

Kiedy już przejdziesz przez emocjonalny etap wybaczania siebie, nadszedł czas, aby zastąpić negatywne emocje pozytywnymi myślami. Pozwoli ci to iść naprzód z poczuciem pewności siebie co do swojej zdolności do podejmowania przyszłych decyzji.

10. W razie potrzeby powtórz kroki

Poczucie winy może powrócić, jeśli osoba, którą skrzywdziłeś, zdecyduje się ci nie wybaczyć, jeśli ponownie poruszy tę sytuację lub jeśli naprawdę sobie nie wybaczyłeś. W każdym z tych przypadków wystarczy rozpocząć ponownie od kroku 1 i kontynuować. Pamiętaj, zasługujesz na szczęśliwe życie. Przyjmij więc przebaczenie sobie jako narzędzie, które zapewni ci możliwość wyjścia z tego bólu.

Pokaż odniesienia

Odniesienie

1. Akhtar, S., Dolan, A. i Barlow, J. (2020). Zrozumienie związku między wybaczaniem stanu a dobrostanem psychicznym: badanie jakościowe. Dziennik religii i zdrowia, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L. i Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Przebaczenie jako zasób psychologiczny w późnym wieku]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J. i Nag, M. (2020). Droga do przebaczenia: metaanalityczna synteza jej sytuacyjnych i dyspozycyjnych korelatów. Biuletyn psychologiczny, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., & Zhou, Z. (2020). Dlaczego ludzie z samokontrolą łatwo wybaczają innym? Rola przeżuwania i gniewu. Frontiers in psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., & Fernández-Capo, M. (2020). Wybacz i zapomnij: różnice między wybaczaniem decyzyjnym a emocjonalnym. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Przebacz i zapomnij: ulecz rany, na które nie zasługujemy. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G., & Slavich, G. M. (2020). Skutki narażenia na stres w ciągu całego życia na zdrowie psychiczne i fizyczne w młodym wieku dorosłym: Jak degraduje się stres, a wybaczanie chroni zdrowie. Journal of Health Psychology, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132